Что из себя представляет гимнастика для беременных?

Беременность – это особое физиологическое состояние, при котором организм работает за двоих, снижаются его защитные силы, меняется эмоциональный и гормональный фон будущей мамы и ее физические ощущения. В этот период организму нужна помощь извне. Поэтому специально разработанный комплекс физических упражнений не только не повредит беременным женщинам, но и подготовит к родам, снимет эмоциональное и нервное напряжение, улучшит сон и общее физиологическое состояние организма. Также немаловажным фактором для женщин является то, что гимнастика способствует сохранению фигуры.

Основные рекомендации при занятиях гимнастикой для беременных:

• не рекомендуется делать упражнения на пресс;
• не следует заниматься бегом;
• при любых физических нагрузках пульс женщины не должен превышать 150 ударов за минуту;
• при ощущениях во время упражнений напряжения в области матки, занятие следует прекратить и помассировать крестцовую область;
• не рекомендуется излишне активные физические нагрузки в первый триместр беременности;
• категорически запрещены любые нагрузки женщинам с угрозой выкидыша и преждевременных родов.

Гимнастика для беременных представляет собой определенный комплекс упражнений, разработанный с учетом их физиологического состояния и допустимых физических нагрузок. Существует огромное множество разнообразных методик для беременных, таких как: дыхательная гимнастика, позиционная гимнастика, фитбол для беременных и множество других. Однако, большинством специалистов в этой области, рекомендуется совмещать гимнастические упражнения с плаванием и аквааэробикой или йогой.

Плавание, аквааэробика и йога

Плавание способствует улучшению кровообращения, повышает общую сопротивляемость и выносливость организма, укрепляет мышечный корсет, увеличивает жизненный тонус, снимает тревожность и улучшает настроение. Данный вид физических упражнений считается наименее травматичным видом спорта. Плавать разрешается даже в первый триместр беременности, но не более 20 минут в день три раза в неделю.

Например, аквааэробика для беременных  отличный способ расслабиться, она приносит массу приятных ощущений, способствует снижению лишнего веса, тренирует мышцы. Основным преимуществом данного вида упражнений является то, что в воде нагрузка равномерно распределяется на все тело, что позволяет откорректировать осанку и разгрузить позвоночник.

Йога для беременных объединяет в себе упражнения на статику и дыхательную гимнастику. Она помогает предотвратить стрессовые и тревожные состояния будущих мам, способствует настройке организма на предстоящие роды, эффективно укрепляет мышцы и суставы, делает тело более гибким.