Можно ли научиться жить без сигарет?

Как бросить курить? Этот вопрос задают себе миллионы курильщиков по всему миру. Врачи-наркологи уверены, что следует хотеть жить без сигарет, не бояться просить о помощи и стараться ограничивать себя.

Как отказаться от курения?

Чтобы бросить курить, надо очень сильно этого захотеть. Поэтому мотивация – ваш верный помощник в этом непростом деле. Врачи знают, что люди с положительной мотивацией быстрее добиваются цели. Постарайтесь думать не только о том, что вы умрете от рака легких, если не бросите курить. Представьте себе человека без сигареты, насколько он красив и привлекателен. Следуйте установке: «Я хочу не курить», а не такой: «Я брошу курить». Это не одно и то же.

В некоторых случаях у человека может появиться отвращение к курению. Например, вы отправились на отдых высоко в горы и поняли, что желания закурить сигарету больше нет. Нередко больные бронхитом чувствуют, что сигарета вызывает отвращение.

Очевидно, что врач будет мотивировать больного уже имеющимся заболеванием, но в организме курящего человека все системы и органы страдают от курения. Неважно, какая болезнь, отказаться от курения, чтобы победить недуг – вот ваша цель!

Для женщин — иные мотивы отказа от курения. В первую очередь это красота кожи и волос. Конечно, в случае беременности женщины ее отказ от курения – залог здоровья будущего ребенка, но самостоятельно справиться с зависимостью непросто, поэтому будущим мамам будет полезно обратиться за профессиональной помощью.

Самостоятельно бросить курить может только очень сильный, волевой человек. Здесь можно привести пример с парикмахерской. Каждый способен худо-бедно подстричь себя сам, но никто не решится довериться самому себе в вопросе стрижки, если хочет выглядеть хорошо. Хотите, чтобы ваша прическа была идеальной? Обращайтесь к профессионалам. Так и с сигаретами.

Специалист может определить, насколько сильна зависимость, использует ли женщина никотин в качестве антидепрессанта, а также выяснит, с чем связаны нервозность и напряжение. Сначала доктор избавляет от состояния перенапряжения, а потом дает рычаги воздействия на вредную привычку. В противном случае, отказ от курения только обострит тревожное состояние и не избавит от зависимости.

Время

Наиболее трудными считаются первые 10-15 дней отказа от курения. Но есть среди курильщиков и те, кто без особых сложностей бросают сигарету, при этом чувствуют себя прекрасно, но через месяц их состояние резко ухудшается. Эффект связан с отсроченной абстиненцией.

Очень важно быть готовым к отказу от курения. Чаще всего курильщики выбирают для этого отпуск или иные события, но есть и те, кому проще отказаться от курения, ходя на работу. Если на работе везде запрещено курить, то справиться с желанием затянуться будет проще. Каждый выбирает для себя наиболее благоприятный момент для отказа от курения.

Стратегия

Для начала надо попытаться ограничить себя курением по утрам, а также там, где запрещено дымить. Потом курильщик переходит к новому этапу: отказ от курения по привычке. Следует задавать самому себе вопрос: «Хочу ли я курить именно сейчас?» Этот метод называется «осознанным курением». Он иногда приводит к тому, что человек выкуривает в два раза меньше сигарет.

Для одних людей, желающих бросить курить, важно, чтобы перед глазами не было сигарет. Другим же, наоборот, спокойнее, когда дома есть пачка. Таким образом, человек имеет возможность достать сигарету в любой момент, повертеть ее в руках, а потом выкинуть.

Лекарства

Зависимость от сигарет предполагает никотинозаместительную терапию. У врачей есть лекарства, воздействующие на никотиновые рецепторы, что увеличивает шансы бросить курить в два-три раза. Но, конечно, работать над собой придется в любом случае.

Помощь

Если курильщик не может справиться с зависимостью самостоятельно, страдает соматическими заболеваниями или имеет скрытые депрессивные состояния, ему потребуется индивидуальное сопровождение. Без этого легко бросить курить не получится, более того, возможно развитие осложнений.

Психологическая зависимость от курения больше сказывается на женщинах. Есть курильщицы, которые выкуривают пять сигарет в день – это легкая зависимость, но таким женщинам порой сложнее бросить курить из-за психоактивных эффектов, вызываемых никотином.

Курение помогает расслабиться, но активизирует нервную систему, если человек сталкивается с интеллектуальной нагрузкой. К тому же положительные эффекты носят краткосрочный характер. Если же человек страдает психологическими проблемами, испытывает неуверенность, волнение, находится в депрессивном состоянии, то сигарета становится для него лекарством. Забрав у такой курильщицы сигарету, уровень ее напряжения возрастет в несколько раз, поэтому врачи-наркологи на курсах психотерапии учат простым приемам психосоматической саморегуляции.

Чтобы успешно бросить курить, надо соединить работу над собой, лекарственную терапию и консультации с врачом-наркологом.