Как набрать вес? Ликбез от Womensplay

Толстушки страдают от своих объемов, и почему-то в нашем мире принято считать, что худые женщины счастливы. Но так ли это на самом деле? А ведь в действительности красивой считается та женщина, которая имеет аппетитные соблазнительные формы, которыми никак не может похвастаться худышка.

Наоборот, последние стараются как можно дальше «забиться в норку» и, порой, всю жизнь ищут ответ на вопрос как набрать вес. Похудеть, как оказывается, намного легче, чем поправиться.

Прежде чем срочно «опробовать» на себе чудодейственные диеты, помогающие набрать вес, необходимо обследоваться. Ведь причина худосочной комплекции нередко скрывается под личиной какого-либо заболевания, причем достаточно тяжелого. Если вы не хотите усугубить положение – бегом к врачу! Чаще всего организм не успевает переработать пищу, моторика ЖКТ нарушена, и из-за этого сбоя ничего из съеденного вами «не задерживается». Помочь себе в этом случае просто необходимо. Стоит прислушаться к следующим советам:

— пейте до 1.5 л воды, соблюдайте правильный питьевой режим;

— тщательно пережевывать пищу. Это поможет в какой-то мере, если в кишечнике пища быстро «проскакивает», не успевая всосаться;

— есть часто, примерно раз 6 в день через равные промежутки времени. В этом случае организм привыкнет принимать пищу в определенное время и будет «готовиться» к этому – выделять желудочный сок, например;

-забудьте об остром, слишком соленом, жареном. Поверьте, эта пища способствует появлению целлюлита, а не веса.

Что способствует «потолстению»?

1.Овощи и фрукты. Они помогают белкам и углеводам усваиваться, переваривать пищу, с ними можно забыть о запорах и прочих проблемах «ленивого желудка».

2.Свежий воздух способствует появлению аппетита, и это немаловажно, так как, имея зверский аппетит, вам даже каша с котлетой на пару покажется вкуснее жареных котлет с жареной картошкой.

3.Регулярная физкультура «нагоняет аппетит». Однако это могут быть легкие физические нагрузки — йога, гантели, например. То есть упражнения, которые не требуют большой силовой нагрузки. Исключение составляет лишь режим культуристов, которые хотят набрать вес.

4.Калорийные, но полезные продукты. Например, чипсы и майонез – это «удар по печени», а отварная картошка, жирная сметана, сливочное масло, сало, свинина, и прочие удовольствия пойдут на пользу.

5.Разнообразное меню – обязательный пункт. В вашем рационе должны быть крупы (рис, гречка), бобовые, сыр, рыба, мясо, курица, сливочное и арахисовое масло, сало, картофель, яйца, молоко, творог.

Важно! Основу вашего питания должны составлять белки и углеводы. Жиры – только натурального происхождения, и в минимальном количестве.

Как питаться, чтобы набрать вес?

Как уже говорилось выше, необходимо есть 6 раз в день. Рацион приблизительно может быть такой:

Завтрак. Овсянка с молоком, медом, орехами. Какао и хлеб с маслом.

Второй завтрак. Гамбургер с сыром, мясом, свежим салатом, огурчиком и помидорчиком. Какао.

Обед. Картошка со свиными биточками и подливой. Салат с помидорами и жирной сметаной. Мороженое на десерт. Кофе со сливками.

Полдник. Хороший мясной салат, заправленный жирной сметаной. Бутерброд с маслом, сыром и ветчиной. Горячий шоколад.

Ужин. Паста с сыром и томатами, рыбная запеканка с филе лосося, салат.  Чай с куском шоколада.

Поздний ужин. Большая чашка жирного молока с медом.

Вариации могут быть самые разные, главное – выбирайте полезные калорийные продукты, правильно их сочетайте (белки и овощи должны быть рядом обязательно).

Народные «зелья» и эфирные помощники

Существуют и травы, отвары которых можно пить для улучшения аппетита. Это василек, болотный аир, желтая гречавка, золототысячник, одуванчик, полынь горькая. Заваривая сбор из них или каждую по отдельности, вы сможете «заставлять себя хотеть есть». Помимо этого, можно воспользоваться и ароматами эфирных масел для поднятия аппетита. Вдыхайте ароматы апельсина, бергамота, аира,  мандарина. К слову, цитрусовые масла хорошо корректирует пищеварение, поэтому одинаково способствуют и снижению, и  увеличению аппетита.

И напоследок еще несколько советов

• Ешьте срезу же, как только почувствуете голод. Перекусы между основными приемами пищи могут состоять из бутербродов, шоколада, например.
• Забудьте о тортиках и булочках, которые способны превратить вас не в соблазнительную леди, а в жирдяйку.
• Не верьте тем, кто пытается вас «подсадить» на пиво. От него толстеет только живот, остальное же остается худым.
• Не курите и ограничьте потребление спиртного.
• Используйте минимум соли в рационе. Присаливайте пищу уже на столе.
• Не нервничайте по пустякам, больше спите.