Как перестать есть сладкое?

Если вы хотите отказаться от сладкого и сделать свою жизнь здоровее, преследуйте принцип постепенности. Это важное и необходимое условие, без которого добиться желаемого не получится.

Если вы в один день прекратите есть сладкое, то у вас непременно разовьется депрессия, а лишний стресс вам ни к чему. Попробуйте в первый день отказа от сладкого выпить две чашки чая или кофе без сахара. Можно, наоборот, сокращать количество ложек сахара в напитке, главное, чтобы отказ от лакомств происходил постепенно.

Диетологи уверены, что, переучивая организм на меньшее потребление быстрых углеводов, вы за неделю приучите его к новому меню. С каждым днем убирайте из рациона что-то сладкое. Привыкли на ночь кушать печенье? В первый день откажитесь от стандартного набора, сократив его на треть. Во второй съешьте половину, а на третий ограничьтесь одной третьей.

Аналогичные мероприятия проводим и с хлебом. Начинайте «забывать» белый хлеб, взамен булочкам покупайте ржаной. Можно перейти на хлеб с отрубями, но желательно полностью отказаться от мучного.

Если перестать употреблять мучное и сладкое не получается, постарайтесь заменить высококалорийные продукты на менее калорийные. Пирожные – на печенье, конфеты – на горький шоколад, вместо мороженого покупайте сок и замораживайте его.

В борьбе со сладкими привычками поможет метод отвлечения и подмены. Если человек не получает привычных сладких блюд: конфет, пирожных, пончиков, мороженого, он грустнеет. Как обмануть организм и перестроить его на употребление здоровой пищи?

Отвлечением может стать замена поедания конфет другим, но таким же приятным делом. Обязательно подумайте, какое дело вам нравится, и, как только захотели съесть сладкое, начинайте заниматься чем-то увлекательным. Пусть мысли о «вкусняшках» уйдут из головы. Кому-то помогает пение, другим по душе чтение увлекательных детективов. Можно попробовать заставлять себя каждый раз при возникновении желания подтягиваться на перекладине. Это не только переключит вас на новый вид деятельности, но и укрепит мышцы.

В борьбе со сладким не забудьте подготовить помещение. Не удивляйтесь, сражений на копьях не будет, но, чтобы меньше хотелось отведать запретный плод, просто уберите из поля зрения все, что провоцирует на поедание конфет. Самое сложное – убедить домочадцев отказаться от сладкого. Если они будут есть выпечку у вас на виду, вам придется туго. Если же в борьбе за здоровое питание все едины, тогда ваша семья может довольно быстро отказаться от сладких и вкусных кондитерских изделий и перейти на здоровую пищу.

И последнее, продумайте правильный рацион. Полностью убирать сладкое не надо, но это не относится к конфетам и пирожным. Есть полезные продукты с содержанием сахара, но природного. Отведите в доме место для яблок, бананов и других фруктов. Есть фрукты можно в неограниченном количестве.

Обращайте внимание на скрытый сахар, который содержится в кетчупе, напитках, соусах. Внимательно читайте надписи на этикетках, только так вы избавите себя от лишнего сахара.

Почему хочется сладкого?

Почему человек так зависим от вкусностей? Эта зависимость у некоторых людей напоминает наркотическую. В борьбе со сладким употребляйте изюм, чернослив, курагу и финики. Привыкли пить сладкий чай? Замените временно сахар на полезный мед, только помните о риске аллергии. И, чтобы сохранить полезные свойства продукта, не стоит добавлять мед в горячий чай.

Чтобы отказ от сладкого и мучного прошел гладко, обратите внимание на процесс употребления пищи. Кушать надо небольшими порциями, не закидывая целые куски в желудок. Если вы будете жевать двадцать минут одну черносливину, то непременно почувствуете насыщение, но не сразу.

Помните, что наш организм дает сигнал о насыщении, не ранее, чем через двадцать минут. Старайтесь добавлять в ежедневное меню больше белковых продуктов. Они не вредят организму, но дают эффект длительного насыщения.

Во время отказа от сладкого, принимайте витамины. Это будет способствовать более легкому прохождению своеобразной диеты. Если организму чего-то не хватает, он будет требовать сладкое. Поговорите с лечащим врачом, пусть он назначит подходящий витаминный комплекс.

Обязательно пейте. Достаточное употребление жидкости – непременное условие при отказе от сладостей. В день пейте два литра чистой питьевой воды. Случается, что человек принимает за чувство голода обыкновенную жажду. Стакан воды вместо конфетки – отличное средство заглушить желание перекусить. Помните, что пить следует только воду, никаких газированных напитков. Они не утолят жажду.

Помня эти простые правила, вы довольно быстро и без особых потерь перейдете на новый рацион, а времена, когда вы тоннами ели сладкое, уйдут в прошлое. В качестве дополнительного бонуса вы получите красивую фигуру и здоровое тело.