Как должна питаться кормящая мама?

Период, когда женщина кормит грудью, самый ответственный, ведь организм мамы должен обеспечивать малыша всем необходимым. Если же кормящая женщина недополучает витамины и микроэлементы с привычной пищей, ее здоровье подвергается риску. Так устроено природой, что все будет отдано маленькому человечку, даже в ущерб материнскому организму.

Как организовать питание корящей мамы, чтобы не только сохранить женское здоровье, но и не навредить малышу? Матушка-природа все предусмотрела, и как бы не питалась мама, состав ее молока всегда будет содержать нужное количество жиров, белков и углеводов. Вот только есть продукты, которые проникают в молоко и становятся причиной аллергических проявлений у маленького ребенка. Понять, что с малышом что-то не так, очень просто: первые признаки аллергии – нарушение пищеварения. Спустя некоторое время у младенца может проявиться сыпь.
Кормящая женщина обязана знать, что сильнейшими аллергенами считаются молоко, куриный белок, орехи, рыба, соя, глютен (входит в состав пшеницы и некоторых других круп). Кроме того, вызвать сыпь могут шоколад, фрукты оранжевого цвета,  мед и некоторые овощи.

Стоит иметь в виду, что продуктов, заведомо аллергенных, в природе не существует. Иногда женщины употребляют потенциальные аллергены, но они не вызывают негативных реакций у крохи. Если заметили, что проявилась аллергическая реакция, исключайте продукт из рациона. Только не вычеркивайте его навсегда. Попробуйте ввести его в рацион через три-четыре месяца.

Некоторые молодые мамы не знают, какие продукты вызывают колики и газообразование у новорожденного. У малыша усиливается газообразование, если мама злоупотребляет продуктами, вызывающими проблемы с пищеварением у нее самой.

Классический рацион кормящей мамы

Кормящей женщине, впрочем, как и будущей маме, желательно принимать пищу 5-6 раз в день. Продукты, приготовленные на пару или в духовке, сохраняют большее количество полезных веществ. Из круп лучше всего выбирать гречку, рис, кукурузу. Полезны для нормальной работы ЖКТ фрукты и овощи. Они являются источником клетчатки, насыщают организм микроэлементами и витаминами. Если любите зелень, заправляйте салаты не вредными магазинными соусами, а оливковым или растительным маслом.
Кролик, индейка и свинина – менее аллергенные виды мяса, которые полезно отваривать или запекать. Положительное влияние на работу пищеварительной системы окажут кефиры и йогурты. Но не стоит налегать на йогурты промышленного производства — в них много «химии». Лучше приготовьте домашний йогурт. Если любите сладости, отдавайте предпочтение сухофруктам. Организм кормящей женщины нуждается в большом количестве углеводов для восполнения энергетических затрат.
Не стоит зацикливаться на объеме выпитой за сутки жидкости. Во-первых, это никак не отразится на количестве вырабатываемого грудного молока. Во-вторых, может вызвать проблемы с почками. Лучше поставьте стакан свежего сока или компота рядом с собой, когда будете кормить малыша. Обычно во время этого процесса очень хочется пить.

Помните, питание кормящей женщины должно быть здоровым и включать все необходимые организму питательные вещества. Прекрасный период, когда вы можете не только подарить своему малышу радость общения с мамой, но и оздоровить собственный организм.  Если удастся перевести на здоровое питание всю семью, будет просто замечательно!