Как пережить жару?

Если столбики термометров поднялись выше отметки 26 градусов тепла, наш организм начинает испытывать дискомфорт. Пожилые люди, дети, а также все, кто имеет проблемы с сердечно-сосудистой системой, находятся в группе риска.

У кого есть дача или загородный дом, стремятся выбраться из душного города на природу как можно скорей. Но что делать тем, кто вынужден переносить летнюю жару в мегаполисе?

Горожане лишены возможностей, доступных сельчанам. Они, как правило, проживают вдали от тенистых лесов и прохладных водоемов. Кроме того, большинство городских жителей совершают поступки, которые могут привести к проблемам со здоровьем или еще хуже – стать причиной трагедии.

Если за окном жара, и термометр показывает в тени +30 и больше, нельзя подвергать себя сильному охлаждению. Когда перепад температур составляет десять градусов и больше, купание в холодной воде или даже работа кондиционера на охлаждение могут привести к сбою в работе сердца и вызвать спазм сосудов.

Не стоит готовить на несколько дней вперед, как это обычно делают наши мамы и бабушки. Если на продукте указано, что он может храниться при комнатной температуре 12 часов, то в условиях жары, болезнетворные микробы испортят его за 2-3 часа.

Также опасность представляют продукты, выложенные на лотках без холодильника. Не стоит верить продавцам, ведь у них задача заключается в том, чтобы продать товар. Вы же не знаете, сколько до этого продукты лежали под солнцем.

В жару нельзя носить обтягивающую сдавливающую одежду, тем более если она сделана из синтетических материалов.

В знойную погоду у человека снижается работоспособность, причем с каждым градусом выше 26, она падает на 10 процентов.

Не стоит заниматься спортом. Физкультура в 5 раз увеличивает процессы теплообмена в организме, поэтому вы рискуете получить тепловой удар. Если же без спорта не мыслите жизни, перенесите тренировки на вечернее или утреннее время.

В жаркую погоду сокращается объем кислорода в воздухе, поэтому даже молодым людям становится трудно дышать. Следует избегать прогулок по городу с 12 до 16 дня.

Если вам необходимо выйти на улицу в самые жаркие часы, обратите внимание, во что вы одеты. Одежда должна быть просторной и из натуральных тканей. Так будет лучше происходить испарение влаги.

Косметологи рекомендуют не пользоваться тональными средствами и косметикой на жирной основе. Умываться следует термальной водой или обыкновенной минералкой.

Ложитесь спать пораньше, а просыпайтесь с первыми лучами солнца. Сдвиг в режиме дня позволит вам справиться со всеми текущими делами и чувствовать себя хорошо.

Если есть такая возможность, походите босиком. На стопах находится много нервных окончаний, что благотворно влияет на организм.

Увлажняйте воздух в помещении. Конечно, лучшим средством является увлажнитель, но и обычные распылители воды или даже влажное полотенце помогут исправить ситуацию.

Как питаться в жаркую погоду?

С повышением температуры мы теряем влагу, поэтому нам необходимо постоянно восполнять объем жидкости. Лучшим средством станет лимонная вода. Если температура воздуха приближается к тридцати градусам, необходимо употреблять 2 литра воды в день. При температуре 33 градуса потребность в воде возрастает, и пить надо уже 3 литра в сутки. Помните, лимонная вода отлично утоляет жажду. Также можно употреблять минеральную воду, она устраняет сухость во рту и чувство жажды исчезает.

Безусловно, питание должно быть легким: овощи и фрукты – ваши союзники в жару. Капуста, огурцы, помидоры вишни и сливы содержат довольно много воды, поэтому такое питание обеспечит вас всем необходимым в жару.

Вместо мяса приготовьте рыбу. Этот продукт быстро и легко усваивается организмом, насыщая его энергией.

В жаркую погоду нельзя употреблять алкоголь, курить, пить газировку и молоко. Что касается молочных продуктов, в них содержится белок, который препятствует усвоению жидкости на протяжении 4-х часов после его приема.

Признаки перегрева

Если вы почувствовали слабость и стали заторможенными, у вас звенит в ушах, это свидетельствует о том, что вы перегрелись. Если не устранить симптомы, может развиться гипертонический криз, произойти потеря сознания.

Стакан воды (простой), холодный компресс на лоб помогут предотвратить тепловой удар. Если это не помогло, обернитесь в мокрую простынь. Если через 20 минут симптомы не исчезли, вызывайте скорую – состояние угрожает вашему здоровью.