Боли в мышцах после тренировки

Если у вас возникают неприятные ощущения в мышцах после тренировки, беспокоиться не стоит. Это явление абсолютно нормально, так как в плохо подготовленных мышцах на первый или даже второй день после активных физических упражнений застаивается молочная кислота.

Иногда боль доставляет массу проблем, и человек не может совершать привычные движения. В этом случае стоит задуматься о причинах, способствовавших появлению недуга. Кроме того, если вас постигла эта неприятность, будет полезно узнать ответ на вопрос: как избавится от боли в мышцах?

Почему возникает болевой синдром?

Молочная кислота

Одной из причин появления неприятных ощущений в мышечных волокнах является накопление молочной кислоты, которая представляет собой побочный продукт естественных физиологических процессов. Неприятные ощущения могут появиться при выводе кислоты из организма. Если возобновить тренировки, то молочной кислоты станет больше. Стоит заметить, что кислота вымывается из организма в течение суток. Несмотря на дискомфорт, накопление в мышцах молочной кислоты не причиняет вреда организму.

Микротравма

В ряде случаев боль дает о себе знать только через два-три дня после начала занятий. В этом случае причиной неприятных ощущений являются микротравмы мышечных волокон. Волноваться не надо, так как травмированные мышцы заставляют организм активизировать защитные силы, и начинают вырабатываться специальные гормоны. Мышцы освобождаются от токсинов и быстрее восстанавливаются. Повторив тренировку, вы заметите, как боль утихнет, но произойдет это после 4-го занятия. Желательно в течение тренировки давать всевозможные нагрузки на разные группы мышц.

Повышенная реактивность мышечных волокон

У некоторых людей после напряженных занятий спортом может развиться чувствительность нервных окончаний. Эта проблема заявляет о себе в виду смены биобаланса соли и жидкости в организме. Кроме неприятных ощущений, повышенная чувствительность мышечных волокон может запустить судорожный синдром в икроножных мышцах. Чтобы недуг не испортил ваши планы, делайте растяжку, как после, так и до тренировки. Во время занятий полезно восполнять дефицит жидкости, чтобы не спровоцировать развитие болезни.

Перенапряжение

Если вы часто ощущаете слабость в мышцах, испытываете сильные боли и страдаете упадком сил, можно говорить об измождении организма. Очевидно, что причиной недомогания является ваша  перетренированность. Если посмотреть на проблему с точки зрения биологии и химии, болевые ощущения связаны с азотным дисбалансом, либо чрезмерной потерей протеина. Имейте в виду, что в случае неослабевающих симптомов, ваш иммунитет снизится, а это может привести к гормональным нарушениям, сбоям менструаций и прочим неприятностям, включая бесплодие.

Повреждение мышцы

Если вы ощущаете ноющую боль, носящую сковывающий характер, возможно, вы травмировались. Боль становится сильнее при резких движениях и при любой, даже самой незначительной нагрузке? Ваше состояние ухудшается, а в месте болезненности появилась припухлость? Вероятно, вы травмировали мышцу. Обычно боль после травмы дает о себе знать сразу же, иногда — на следующий день.

Как избавиться от боли в мышцах?

Вода

Несмотря на предрассудки, холодная вода способна облегчить мышечную боль, но для лучшего эффекта чередуйте теплую воду и холодную. Контрастный душ или теплая ванна, с последующим обливанием холодной водой, способны привести вас в норму за несколько часов.

Баня

Избавиться от боли после тренировки вам поможет русская баня. Сочетая высокие и низкие температуры и обильный питьевой режим, вы почувствуете себя здоровым человеком очень скоро.

Плавание

Лучше другие способов снимает мышечную боль плавание. Стоит заметить, что у спортсменов, жалующихся на послетренировочную крепатуру, есть секрет. Они посещают бассейн, что гарантирует быстрое восстановление и избавление от боли. Болевой синдром проходит, так как ускоряется кровообращение, а кровеносные сосуды расширяются.

Массаж

Безусловно, лучше посетить профессионального массажиста, но если такого поблизости не нашлось, можно справиться с проблемой самостоятельно. Не забывайте, что в массаже основное внимание следует уделить разогреву мышц и проминанию наиболее болезненных участков. Для домашнего массажа подойдет оливковое масло, не лишними будут специальные массажные валики. Если добавить в масло для массажа эфирные масла, то процедура подарит вам не только избавление от боли, но и полное расслабление организма.