Учимся правильно дышать

Правильное дыхание помогает насытить организм живительной энергией. Уже сегодня вы можете изменить продолжительность собственной жизни, начав правильно дышать. Известно, что за сутки человек делает около двадцати тысяч вдохов. Со временем, из-за угасания функций организма, мы получаем на двадцать процентов меньше кислорода. Для жизнедеятельности особенно важен кислород, недостаток которого в разы сокращает наши шансы на здоровое существование.

Обычно человек не следит за дыхательной функцией, ведь не зря говорят «так естественно, как дышать». Все мы дышим автоматически, но из-за наличия ряда факторов, негативно влияющих на дыхательную функцию, мы можем невольно сокращать количество поступающего в организм кислорода. Так, при неправильной осанке, высокой частоте вдохов и поверхностном дыхании, нахождении длительное время в душном, мало проветриваемом помещении, может возникнуть хроническая нехватка кислорода.

Из-за перечисленных выше факторов может развиться гипервентиляция. Это случается, если во время дыхания работает лишь грудная клетка, при этом диафрагма остается в стороне. Человек, дыхание которого составляет свыше пятнадцати вдохов в минуту, имеет учащенное дыхание. Кроме того, привычка делать глубокий вдох во время разговора, либо бессознательная задержка дыхания также приводят к нарушениям.

Привычка дышать неправильно берет начало в детстве, мы настолько сживаемся с ней, что даже не замечаем ошибок. Врачи же отмечают, что чрезмерное задействование мышц грудной клетки и шеи во время дыхания приводит к тонусу мышц и возникновению болей.

Дышим правильно

Гипервентиляция отрицательно сказывается на работе сердца, так в организме снижается уровень диоксида углерода в крови, что приводит к нарушению сердечного ритма. Из-за дефицита кислорода человек быстрее утомляется, становится раздражительным, у него нарушается память. Со временем из-за гипервентиляции легких может развиться гипертония. Врачи предполагают, что это явление также способствует развитию астмы.

Поверхностное и учащенное дыхание, впрочем, как и выработка адреналина – это реакция на стресс и опасность. Если вы постоянно дышите неправильно, значит, организм испытывает стресс. Подобное явление приводит к ухудшению иммунной защиты и может стать предпосылкой возникновения панического состояния.

Как дышать правильно?

Любое дыхание можно настроить на нужный лад. Конечно, ввести новую привычку и доработать ее до автоматизма быстро не получится, но главное верить в успех. Начните с того, что каждый час обращайте внимание на дыхание, намеренно замедляйте его ритм и усиливайте глубину.

Частота вашего дыхания не должна быть больше 12 вдохов в минуту, при этом усилие должно исходить от диафрагмы, а не от грудной клетки. При дыхании следует расправить грудную клетку, развернуть плечи.

Если вы занимаетесь музыкой, то наверняка слышали о методике Маттиаса Александра, которая позволяет усовершенствовать дыхание певцов. Можно записаться на уроки пения, где вас научат дышать посредством диафрагмы.

Хотите понять, насколько глубоко вы дышите? Поместите ладонь на живот, снизу под грудной клеткой. Если вы дышите глубоко, ладонь будет приподниматься вместе с животом. Стоит заметить, что подобное дыхание отмечается у новорожденных. Если легкие наполнились воздухом, то они начинают давить сверху на диафрагму, как следствие, живот немного выпячивается. Научитесь дышать так, чтобы ладонь приподнималась вместе с животом, тренируйтесь, заставляйте дышать себя медленно и глубоко. Регулярные упражнения войдут в привычку, и очень скоро вы научитесь дышать правильно, не прибегая к усилиям мозга.