Польза аквааэробики

Вода с давних пор известна своим расслабляющим эффектом на организм человека. Водные процедуры способны очень быстро расслабить мышцы и нервную систему. Если вы любите воду, то бесцельное барахтанье можно превратить в полезное занятие. Займитесь водным фитнесом – аквааэробикой.

Масса преимуществ данного вида спорта позволяет брать его на вооружение и старым, и юным, ведь умеренные физические нагрузки в воде показаны практически всем.

Плюсы фитнеса в воде

Безусловное преимущество водного фитнесса заключается в том, что вода снимает часть нагрузки с позвоночника и суставов. Ведь, в воде сила притяжения меньше, поэтому нагрузка на суставы небольшая, следовательно, снижается травматичость.

Аквааэробика – прекрасный стимулятор позитива и лучший помощник в борьбе со стрессом. Не секрет, что большинство женщин стесняются несовершенств своего тела: дряблости кожи, лишнего веса, целлюлита. Но во время упражнений в воде большая часть проблемных мест скрыта от посторонних глаз и можно без стеснения работать над собой. Кроме того, людям страдающим ожирением, лучше заниматься физкультурой в бассейне, чем в спортзале. Это не только поможет снизить нагрузку на суставы, как было сказано выше, но и увеличит воздействие на мышечные ткани. В воде, для совершения определенного действия, надо затратить больше сил, чем при выполнении подобного упражнения на суше. Одна тренировка в бассейне и женщина теряет восемьсот калорий!

Очевидно, что фитнес в воде — лучший способ сбросить вес. Следует отметить, что для занятий в бассейне не обязательно уметь плавать. Кроме того, регулярные упражнения в бассейне помогут справиться с чувством страха в воде.

Фитнесс в бассейне

Занятия почти ни чем не отличаются от привычных тренировок в спортзале. Перед тем как приступить к упражнениям, следует выполнить разминку и растяжку мышц. Необходимые упражнения и правила их выполнения подскажет тренер. Как правило, это прыжки, шаги, махи ногами и руками.

Чтобы увеличить нагрузку, потребуются специальные приспособления – ласты, акваперчатки, аквагантели. Продолжительность тренировки составляет полчаса для начинающих и один час для подготовленных участников. Все занятия проходят в непринужденной обстановке, легко и весело, ведь двигаться в воде – одно удовольствие!

Полезные упражнения в воде

Упражнения в бассейне включают аэробную и силовую нагрузку. Вы заметите, что усталость в воде наступает намного позже, чем на суше. Специальный комплекс упражнений в воде разработан для того, чтобы проработать проблемные зоны.

Махи ногой. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо зайти в воду по шею, вытянуть левую руку вперед, тело выпрямить, правую ногу поднять и постараться достать рукой до пальцев ног. Данное упражнение выполняют по десять раз на каждую ногу. При выполнении махов ногами, в работу включаются передние и задние мышцы бедра.

Осанка балерины. При выполнении данного упражнения максимальная нагрузка идет на мышцы пресса и живота. Перед началом упражнения необходимо втянуть живот и выпрямить спину.

Укрепление рук. Колени согнуть, ноги немного раздвинуть, руки развести в стороны и стараться загребать и разгребать воду ладонями. Три захода по десять раз помогут укрепить мышцы рук.

Пресс. Спиной ложимся на воду, расставляя руки в стороны. На вдохе колени подтягиваются к груди. Если упражнение будет слишком простым, можно немного усложнить его. Подтягивайте колени к левому плечу, затем к правому. Выполняя упражнение, вы заставляете работать боковые мышцы живота.

Прыжки. Стоя в воде, подпрыгиваем, при этом тело поворачиваем вправо и влево. В работу включаются боковые мышцы живота.

«Ножницы». Держась руками за бортик, ложимся на воду. Приподнимаем ноги и выполняем упражнение «ножницы». Еще одно название данного упражнения — «велосипед».

Заключительным этапом фитнеса в воде является гидромассаж. Также полезно после упражнений  посетить сауну. Сегодня почти все современные бассейны оборудованы саунами и бассейнами с гидромассажем. После таких процедур вы почувствуете, как ваше тело стало легким и сильным.