Фитнесс во время беременности – за и против

Несколько десятилетий назад медики запрещали будущей маме активность вплоть до самых родов, но сегодня занятия фитнесом доказали свою пользу как для беременной женщины, так и для ее малыша.

Польза фитнесса для беременных

Гинекологи и инструкторы по фитнесу разработали несколько серий упражнений, рекомендованных для беременных. Если будущая мама будет заниматься каждый день, это позволит ей не только чувствовать себя хорошо, но и укрепить мышцы, ответственные за процесс родов.

Упражнения для беременных держат в тонусе мышцы ног, рук и груди. Женщинам важно понимать, что комплекс упражнений для беременных разработан не для того, чтобы сделать фигуру идеальной, а для подготовки организма к родам. Конечно, физкультура поможет избежать лишних килограммов, но заняться собой в полной мере женщина сможет только после родов.

В родовом процессе одну из главнейших ролей играет пресс, правда беременным категорически запрещено выполнять все упражнения на пресс. Любые нагрузки на низ живота исключены. Допустимы несложные упражнения на стуле с наклонами. Благодаря правильно подобранным упражнениям можно улучшить кровоснабжение внутренних органов, расслабить перегруженный позвоночник. Занятия помогут избавиться от болей в спине, которые возникают из-за защемления нервных окончаний.

Упражнения на укрепление мышц таза будут полезны и после родов, ведь они считаются эффективной профилактикой недержания мочи.

Медики рекомендуют во время беременности заниматься не только физическими упражнениями, но и дыхательной гимнастикой и йогой. Все это поможет женщине лучше подготовиться к ответственному процессу, заставляя нужные мышцы растягиваться и работать в нужном направлении.

Йога научит вас прислушиваться к потребностям своего тела, а также контролировать его. Навыки йоги помогут собраться, убрать страх и лучше перенести родовую боль.

Если беременная женщина занимается фитнессом, она тренирует не только себя, но и своего малыша, а это в свою очередь поможет ребенку лучше адаптироваться и противостоять неблагоприятным факторам внешней среды.

К плюсам фитнесса во время беременности следует отнести:

— уменьшение проблем с пищеварением и с запорами;

— улучшение эластичности кожи, что обуславливает отсутствие растяжек;

— прилив жизненных сил.

Противопоказания для фитнеса во время беременности

Врачи все чаще говорят, что «беременность – это не болезнь». Бе6ременным рекомендуют больше гулять и заниматься физкультурой. Но когда вы полностью отвечаете за жизнь будущего малыша, стоит быть более осторожной в выборе упражнений. Кроме того, нельзя забывать о противопоказаниях.

Заметим, что в некоторых случаях о физкультуре придется забыть на весь период беременности.  К сожалению, если у вас диагностирован разрыв плодных оболочек, угроза преждевременных родов, предлежание плаценты, многоплодная беременность, а также наличие в анамнезе выкидышей и абортов, врач строго-настрого запретит вам какие-либо нагрузки.

Женщинам, имеющим такие заболевания, как аритмия, анемия, сахарный диабет, повышенное АД необходимо согласовать упражнения во время беременности с лечащим врачом.

Занятия фитнессом во время беременности

При отсутствии противопоказаний заниматься фитнессом во время беременности можно и нужно. Важно выбрать подходящую интенсивность занятий. Признаком успешной и полезной тренировки является отсутствие отдышки после упражнений. Никаких резких движений, махов ногами, прыжков и перегибов спины. Имейте в виду, что спорт, тем более спорт во время беременности, не терпит длительных промежутков. К каждому занятию надо подходить ответственно. Если чувствуете легкое недомогание, тренировку следует прекратить.

Во время выполнения упражнений не забывайте про воду. Нельзя заниматься в жару. Выбирайте время для занятий в утренние часы или в вечерние. Перед тем как будете составлять список упражнений, расскажите тренеру о своей физической подготовке.

Приступать к занятиям следует после предварительного разогрева мышц. Проверьте свой пульс. Нормальные показатели сердечных сокращений для беременных – 12-14 ударов за десять секунд. После нагрузки пульс не должен превышать отметку 18 ударов в минуту.

Фитнесс в первый триместр беременности

В этот период закладываются все органы и системы малыша. Лучше снизить объем физической нагрузки до минимума. Ошибочное мнение будущих мам, что отсутствие живота – это возможность нагрузок, может привести к печальным последствиям. В первые три месяца выбирайте упражнения на укрепление бедер и груди.

Фитнесс во второй триместр беременности

Если врач не ставит вам угрозу выкидыша и беременность развивается нормально, можно начинать заниматься физическими упражнениями. Нагрузку допускается увеличивать после 12-й недели. Упражнения подбирают таким образом, чтобы уделить особое внимание области таза и мышцам живота. Желательно для занятий приобрести бандаж. Следует исключить упражнения на спине, так как это ухудшает кровоснабжение плода кислородом из-за пережатия вен.

Фитнесс в третьем триместре беременности

Живот подрос и большинство будущих мам решает отложить занятия физкультурой до лучших времен. Но в это время для беременных особенно полезными будут упражнения для груди, бедер и рук. Эффективны упражнения на расслабление спины. Для этого используют фитбол. Помните, что на 8-м и 9-м месяце беременности матка часто находится в тонусе. Почувствовав малейшее недомогание, прекратите занятия и посетите врача. Накануне родов можно подумать об упражнениях для стимуляции родовой деятельности. Проконсультируйтесь с врачом по этому поводу и выполняйте все инструкции.

Упражнения во время беременности могут стать для вас часами радости. Не стоит забывать про плавание – оно разрешено на любом сроке. Узнав о том, что скоро станете мамой, не ограничивайте себя в прогулках по свежему воздуху и не обрекайте на постоянный покой. Все нагрузки должны быть в меру, и ребенок непременно будет вам благодарен за отличную физическую подготовку!