Осенняя депрессия

Разве может быть полноценной жизнь без эмоций? Мы живем эмоциями. Они – краски, способные разукрасить будни. Мы сами создаем жизненные впечатления и переживания.

Солнечным летом весь мир вокруг наполнен светом, тепло и прекрасно, жизнь кипит, и человек испытывает душевный подъем. Так хочется, чтобы праздник лета продолжался.

Но с приходом осени и проливными дождями, мы начинаем испытывать непонятную тоску. По утрам часто чувствуем себя разбитыми и несчастными, совершенно не хочется покидать теплую и уютную постель. Хорошо, когда летом удалось накопить внушительный запас положительных эмоций и впечатлений. Но иногда люди ходят в отпуск в другое время года и не успевают насладиться солнцем и теплом. Стрессы, переутомление, грустная осенняя погода могут стать провоцирующими факторами депрессии.

Что такое депрессия?

Депрессия – это неприятное состояние, когда весь мир кажется неприветливым, день окрашен в черные тона, а самочувствие оставляет желать лучшего: весь день мы чувствуем себя обессиленными и разбитыми. Все, что доставляло удовольствие раньше, сегодня не радует. Сужается круг общения, друзей и приятелей становится меньше, человек начинает зацикливаться на своих отрицательных эмоциях.

На самом деле, депрессия – заболевание сложное, требующее профессионального лечения. Если человек говорит, что у него «осенняя депрессия», это, скорей всего, означает сезонную хандру, которая зависит от циклов природы. Всем известно, что со сменой времени года организм начинает приспосабливаться к новым условиям. Мы испытываем дискомфорт и легкое недомогание. Безусловно, среди нас есть процент людей, которым удается быстро и без потерь адаптироваться к новым условиям. Но тех, кто болезненно переносит внешние изменения погоды, намного больше. Так, женщины,  в виду гормональных и психологических особенностей испытывают депрессию в два раза чаще, чем мужчины.

Все мы живые существа и хотим того или нет, но связаны с погодными и природными явлениями. К осенней депрессии может привести сокращение светового дня, спад социальной активности, а также невольный анализ достижений, который все мы в той или иной мере проводим в конце года.

Серое небо, свинцовые, холодные тучи и лужи нагоняют тоску. Эти факторы волей-неволей провоцируют хандру. Но, что удивительно, депрессия – состояние, способное передаваться от человека к человеку. Не поддавайтесь соблазну поплакать вместе с подругой, у которой все валится из рук, подобные сочувствия могут закончиться плачевно для вас. Лучше взбодритесь, предложите подруге сходить в кинотеатр на веселую комедию. В любом случае вам потребуется составить детальный план по преодолению депрессии.

Методы борьбы с осенней депрессией

Старайтесь использовать светлое время суток с максимальной пользой. Просыпайтесь рано, насколько это возможно. В обед, даже если вы работаете, не ленитесь прогуляться на свежем воздухе. Не экономьте на электричестве, осень не то время, когда надо отказывать себе в свете. Кстати, при недостатке света наш организм вырабатывает гормон сна – мелатонин.

Пересмотрите свое расписание и найдите время для занятий спортом. Идеальным вариантом будет записаться в бассейн. Когда человек выполняет физические упражнения, автоматически вырабатывается «гормон радости», который не только помогает преодолеть физическую пассивность, но и обрести ощущение счастья. Если не любите спорт или нет времени для походов в спортзал, побалуйте себя косметологическими процедурами.

Осенью все раскрашено серыми красками, но не идите на поводу у матушки-природы!  Дополните свой гардероб яркими стильными вещами и аксессуарами. Вопреки всему, создайте внутренний душевный подъем.

Еще одной неприятностью осенью являются вирусы. Также с наступлением холодов обостряются хронические заболевания, причем, как существующие, так и выдуманные. Для профилактики достаточно пропить курс витаминов. Помочь организму справиться с хандрой вы также можете, обеспечив себе полноценный ночной сон.

Немного о питании

Несмотря на то, что пища, которую мы принимаем ежедневно, лишь косвенно влияет на развитие депрессии, все равно стремитесь расширить ежедневный рацион списком продуктов-антидепрессантов. Справиться с хандрой помогут бананы, апельсины и шоколадные конфеты.

Любую депрессию вызывает в первую очередь негативное мышление, и об этом надо помнить. Отлавливайте отрицательные эмоции и мысли на стадии их зарождения, не давайте им развиваться и захватывать ваш разум. В состоянии депрессии человек не хочет ничего, ему не нравится его работа, у него исчезают цели. Но эффективнейшим средством борьбы должно стать именно дело. Надо заставить себя что-то делать, несмотря на внутреннее сопротивление. Спустя некоторое время вы почувствуете, как вновь обретаете силу и веру. Можно найти новое увлечение, но в первое время вам придется уговаривать себя заняться чем-либо, и лишь через некоторое время хобби может принести удовольствие.

Если летом времени для встреч и общения много, то осенью и зимой люди не успевают жить так, как им хотелось бы. Некоторые, особо чувствительные люди страдают от того, что жизнь проходит мимо. Чтобы не оставаться в социальном вакууме, надо стремиться поддерживать старые связи, чаще приглашать друзей в гости, ходить в кинотеатр и в кафе, или просто на прогулку.

Иногда в борьбе с депрессией помогают «позитивные записи». Вдохновляющие фразы, афоризмы и цитаты заносите в блокнот. Когда на душе будет тоскливо, откройте свой блокнотик, и записи непременно поднимут настроение. Также бывает полезным вести дневник. Записи помогут вам понять, что события, происходящие с вами, не такие уж драматичные. Все печали мы придумываем себе сами.

Если мысли одолевают, не спится, а организм пугает своими выходками, смените образ жизни, возьмите отпуск. Можно даже на пару дней изменить привычный уклад и вырваться из оков будней, отправившись в путешествие.  Безусловно, в корне это не изменит ситуацию, но, вернувшись, вы посмотрите на проблемы другими глазами.