14 способов которые помогут вам справиться с бессонницей

Если вы тяжело засыпаете, не спешите принимать снотворное, попробуйте действенные способы, которые помогут вам уснуть.

1.Прогуляйтесь перед сном. Пешая вечерняя прогулка – это успокаивающая процедура после напряжённого трудового дня. Достаточно 20 минут пребывания на свежем воздухе, чтобы тело подготовилось ко сну, а мысли успокоились.

2.Если простая прогулка не приносит желаемого эффекта, попробуйте бегать. Однако здесь используйте правило: завершить пробежку необходимо за три часа до сна, чтобы организм «успокоился». Для того чтобы удовольствие от пробежки было максимальным, одевайтесь соответствующе, но красиво, благо сегодня приобрести стильную спортивную одежду не составляет труда. Например, здесь можно купить Saucony в Киеве, если вы территориально находитесь в Украине. Это отличная качественная одежда и обувь, в которой вы будете себя чувствовать великолепно.

3 Примите расслабляющую ванну. Налейте полную ванну тёплой воды. Добавьте в неё пены или отвары из трав. Успокоительным эффектом обладают: корни валерианы, ромашка, цветки липы и календулы.

4. Выключите звук и приглушите свет. В вечернее время пора успокоить нервы и дать возможность отдохнуть глазам. Ведь громкий звук и яркий свет являются раздражителями, мешающими уснуть.

5. Воспользуйтесь эфирными маслами. Аромамасла используются для разных целей. Помогут они от бессонницы. Хороший эффект дают: мелисса, шалфей, лаванда, анис и роза. Их можно добавить в ванну или капнуть 2 капли на наволочку и простынь.

6. Зажгите свечи. Свет, горящей свечи действует успокаивающе. Её можно смазать тем же эфирным маслом, и тогда вас успокоит не только пламя свечи, но и аромат, который она истончает.

7. Послушайте спокойную музыку. Подберите несколько треков, которые будете слушать уже лёжа в постели. Пусть, это станет вашим ритуалом перед сном, помогающий вам успокоить нервы, а после крепко уснуть.

8. Выпейте чашечку травяного чая. Принятие на ночь тёплого чая из мелиссы, ромашки или липы отлично справляются с бессонницей. Но, надо отметить, что ежедневное применение липы ведёт к снижению зрения.

9. Почитайте перед сном. Чтение снижает стресс, что благотворно сказывается на спокойном отходе ко сну. Содержание книги должно быть спокойным, не вызывающим бурю эмоций.

10. Просвежите комнату. Откройте форточку, дайте свежему воздуху наполнить вашу спальную, т.к. в душном помещении гораздо сложнее уснуть.

 

 

 

 

 

 

11. Займитесь йогой. Упражнения йоги помогут расслабить тело и снять нервное перенапряжение.

12. . Помечтайте. Если в голову лезут нехорошие мысли, попробуйте их прогнать мечтой. Мысли о желаемом нейтрализуют тревогу реальности, и вы незаметно уснёте.

13. Успокойтесь и расслабьтесь. Займитесь медитацией. Вообразите себе, что вы находитесь на берегу моря, услышьте шум прибоя, крик пролетающих чаек. Такая техника расслабления поможет вам избавиться от головной боли, отвлечься от дневных забот и успокоиться.

14. Ложитесь спать вовремя. Существует много причин, по которым необходимо приучиться вовремя ложиться спать. Это – снижение иммунитета, нервная и психическая напряжённость в течение дня, упадок сил и развитие бессонницы. Не мучайте свой организм, он нуждается в полноценном и своевременном сне. И напоследок, ложась в постель, постарайтесь не думать ни о чём, помните — утро вечера мудрее. Спокойной ночи и сладких вам снов!