Как начать обливаться холодной водой?

О пользе холодного душа сказано много. Все, кто успешно прошел процедуру закаливания, отмечают незабываемые ощущения. Это приятные покалывания, мурашки, бегающие по телу, состояние эйфории и блаженства. После холодного обливания хочется горы свернуть!

Когда человек впервые решается на обливание холодной водой, он не ждет кардинальных изменений. Считается, что закаливающие процедуры помогают укрепить иммунитет. Это, безусловно, так, но помимо этого вы можете отметить и другие положительные моменты. Так, если вам раньше требовалось для ночного отдыха не менее 8 часов, то теперь вы будете высыпаться за 7, а то и за 6 часов. Вставать по утрам будете бодрым и выспавшимся человеком. При этом организм начнет пробуждаться сам, никаких насилий – все естественно!

Как начать принимать холодный душ?

Этап 1

Прежде чем решиться на эксперимент, настройтесь на обливания. Ответьте себе на вопрос, для чего вы хотите изменить прежнюю жизнь, зачем вам надо обливаться холодной водой. Вспомните все хорошее, что слышали о закаливании. Это поможет вам приступить к процедуре без лишних сомнений. Нет, сомнения у вас, конечно, будут. Внутренний голос будет нашептывать, что лучше перенести обливания холодной водой на другой день, но ваша задача заглушить все ненужные сигналы от мозга.

Если среди ваших знакомых есть моржи или люди, предпочитающие обливаться холодной водой, поговорите с ними. Пусть они заразят вас своей неуемной энергией, пусть поделятся впечатлениями. После купания в холодной воде по телу бегают как бы слабые электрические заряды, и снаружи, и внутри. Эти ощущения передать невозможно, их надо испытать. Один раз почувствовав на себе всю прелесть закаливания, вы захотите вернуть ощущения.

Этап 2

Как начать закаляться? Вы, конечно, можете прыгнуть в холодную ванну, но тогда вы не испытаете всю прелесть закаливания, это как минимум. Как максимум, вы заболеете. Поэтому к закаливающим процедурам подходим с нежностью и любовью. Все надо делать постепенно.

Подготовьте свой разум к тому, что в ближайшие минуты вы намерены делать с телом. Помогают аффирмации. Говорите себе, что будете наслаждаться холодным душем, что холодная вода омолодит ваше тело и сделает его здоровым. Второе изречение полезно повторять, стоя под душем. Примерно 10 дней вам придется убеждать собственный мозг, что обливания полезны.

Этап 3

За неделю до намеченной даты начните растираться полотенцем, смоченным в холодной воде. Не забудьте, что закаливающие процедуры следует делать лишь после того, как тело тщательно разогрето. Это можно сделать при помощи теплой воды. Повторяйте закаливание несколько раз в день, главное – у вас не должно возникать ощущений, что вы замерзли.

Этап 4

Прохладный душ. На этом этапе вы приучаете свое тело к прохладной воде. Регулируйте температуру по собственным ощущениям, но каждый раз старайтесь снижать градус. Только постепенно приучая свое тело к холодной воде, вы добьетесь положительных результатов. Контролируйте ощущения, у вас не должно быть дискомфорта.

Как лучше обливаться: холодной водой или принимать контрастный душ?

Единого ответа на этот вопрос не существует. Как холодный, так и контрастный душ полезны для здоровья. Каждый решает сам, что для него благо. Попробуйте как первый, так и второй вариант. Кто-то ленится крутить краник туда-сюда, а кому-то плохо без обливаний теплой водой. Решать вам.

Продолжительность холодного душа

Одни считают, что достаточно постоять под холодным душем одну минуту, кто-то уверен, что закаливаться следует не менее 10 минут. Конечно, десять минут может показаться кардинальной мерой, но есть и такие индивиды, которые приучили себя находиться под холодной водой столь долгое время.

В среднем холодного душа будет достаточно в течение трех минут, но для лучшего результата надо проходить по телу несколько раз. Вода может колоть, обжигать, но холодно вам быть не должно!

После душа одни начинают растираться полотенцем, другие, наоборот, стоят и ждут, пока не прекратятся бегающие мурашки, наслаждаются ощущениями в теле.

Как справиться со страхом?

Вам надо научиться отключать мозг, который будет требовать прекратить процедуру и вернуть все на место. Вы же должны мягко, но верно убеждать себя в том, что процедура – благо для вашего организма. Поворачивая кран, отключите голову, дышите глубоко и сильно. Сконцентрируйтесь на вдохе. Если вам трудно, кричите. Пусть соседи только догадываются, что вы делаете в ванной. Действительно, крик помогает.

Первый день, когда вы обольетесь холодной водой, должен стать для вас началом большого пути. Повторяйте закаливание каждый день на протяжении трех недель, так ваш мозг привыкнет к новой жизни. Для закрепления потребуется еще три месяца, ну а лучше – вся жизнь!