Как правильно засыпать и просыпаться?

Чтобы высыпаться за несколько часов, надо вставать до рассвета солнца. Кстати, об этом говорили ученые много лет назад. Аристотель считал, что правильная привычка дарит мудрость, деньги и здоровье.

Сова или жаворонок?

Рождается ли человек совой или жаворонком? Можно ли изменить режим сна? Многие люди ложатся спать далеко за полночь, соответственно, они просыпаются ближе к обеду, что сокращает трудовой день на несколько часов. Войти в трудовой ритм после 12 дня очень сложно. Но, заметив, что между работоспособностью и успешностью есть взаимосвязь, человек понимает: надо ложиться спать рано, чтобы днем были силы на выполнение всех запланированных дел.

Ранние пташки отмечают, что, проснувшись в 6 утра, они чувствуют себя весь день бодрыми. Поэтому, целеустремленные и инициативные люди ломают привычки и перестраиваются на новый режим.

Как стать жаворонком?

Воодушевившись успехами ранних пташек, вы можете захотеть прямо с завтрашнего дня превратиться из совы в жаворонка.

Самой частой ошибкой считается следующая – вы уверены, что для того, чтобы встать рано, надо и лечь спать на несколько часов раньше. Подсчитав, сколько времени вам надо на сон, вы просто подвинете время отхода ко сну на более ранние часы. Но это ошибочное мнение. Почему? Сейчас узнаете!

Есть две школы, изучающие тип сна. Согласно теории первой школы сна, надо всегда ложиться и вставать в одно и то же время. И этот подход имеет право на жизнь в 21 веке. Мы нуждаемся в полноценном отдыхе и наш режим дня и трудовой график должны быть предсказуемы.

Согласно второму подходу, надо прислушиваться в себе, обращать внимание на потребности организма: ложиться спать, если вы устали, заниматься любимым делом, когда вам хочется. Наше тело само определяет, сколько ему требуется времени для сна.

Но оказалось, что не правы все. Если вы попробуете настроить свой режим сна, чтобы увеличить коэффициент полезного действия, увидите утопию, как первого, так и второго подхода.

Человек спит несколько часов в день, но ложится отдыхать, когда устал. Если вам требуется 10-15 минут, чтобы уснуть, значит, вы не устали, и вы не чувствуете себя сонным. Вы нервничаете, ворочаетесь в постели, злитесь на себя, что не можете уснуть. Потребности человека меняются в зависимости от прожитого дня, ведь в будни мы устаем больше, чем в выходные. Стрессовые ситуации также забирают у нас много сил, поэтому продолжительность ночного сна будет разной в разные дни.

Если у вас есть возможность спать столько, сколько требует организм, то, вероятно, продолжительность ночного сна превысит восемь часов. Вы просыпаетесь непредсказуемо: иногда в 7 утра, иногда в 9. Биологические ритмы человека не вписываются в рамки земных суток, поэтому, дав себе волю, можете увидеть, как дрейфует время вашего сна.

Чтобы высыпаться и чувствовать себя хорошо весь день, попробуйте сочетать два метода. Это не так сложно, как кажется. Идите спать, когда организм требует, и вставайте всегда в одно и то же время.

Если вы не можете сосредоточиться на чтении, значит, вы устали. В подавляющем большинстве случаев человек, готовый ко сну, засыпает в течение 3-5 минут. Не надо укладываться спать, если ваши глаза сами не закрываются.

Как просыпаться?

Кто-то не любит просыпаться по будильнику, другие любят понежиться в постели, но важно понимать, что чем больше времени мы проводим под одеялом, тем выше соблазн уснуть. Приучив себя вставать в одно и то же время, вы заметите, что будильник вам больше не нужен.

Правильный подход к организации сна позволит вам высыпаться за меньшее количество часов. Так, если раньше вам требовалось не менее 9 часов, чтобы выспаться, то теперь будет достаточно 7-7,5 часов.

Стоит заметить, что бессонница мучает людей потому, что они отправляются спать, будучи не полностью готовыми к ночному отдыху. Чтобы избавиться от бессонницы, ложитесь спать тогда, когда вы действительно устали.

Ваше тело само учтет биоритмы. Таким образом, если вы хотите работать продуктивно, вставать раньше, чтобы успеть все, попробуйте взять на вооружение описанный выше метод.