Сколько надо спать?

Если человек может обходиться без пищи несколько дней и даже недель, то без сна он уже на второй день может бросить все ради мягкой и такой сладкой кроватки.

Действительно, сон для человека в некотором смысле важнее приема пищи. А если обратиться к историческим фактам, то будет вам известно, что без пищи человек может прожить ровно в 6 раз дольше, чем без сна.

Так, потерпевшие кораблекрушение мореплаватели бороздили просторы океана на обломках судна без еды ровно 60 суток. Но известные опыты нахождения человека в состоянии бодрствования – это, по сути, китайская казнь. Осужденных наказывали тем, что лишали их возможности спать. Человек умирал на десятый день.

Если скептически настроенный читатель скажет сейчас, что у потерпевшего кораблекрушение человека больше шансов выжить, потому что находится он в относительно хороших условиях: солнце, воздух и вода, а у заключенного сама обстановка вызывает негативные эмоции: тут и без сна сойти с ума можно.

На самом деле, известны случаи, когда заключенные объявляли голодовку. Ирландские борцы за гражданские права, отбывавшие срок в тюрьме Ольстера, отказались от еды и довели начатое дело до конца. Им удалось продержаться 58 дней. Стоит заметить, что лишенный пищи человеческий организм после окончания голодовки в состоянии возвратиться к прежнему ритму жизни, чего нельзя сказать об отсутствии сна.

Еда или сон – что важнее для человека? Ученые доказали: ценные питательные вещества усваиваются в полной мере только в состоянии сна, поэтому сам сон и есть пища.

Нормы сна

Проводилось немало опытов, в результате которых было установлено, оптимальным временем для среднестатистического человека следует считать 7-9 часов сна. Но эти показатели относительны. Например, детям требуется больше времени для отдыха, так как они активно расходуют энергию. Пожилые здоровые люди спят меньше, ведь жизненные процессы у них замедляются. Если человек нездоров, то времени для сна ему надо больше. Во сне организм восполняет утраченные ресурсы, что помогает человеку быстрее вернуться в форму.

История знает немало исключительных примеров. Известно, что Наполеон спал четыре часа в сутки. При этом, ориентируясь на собственные потребности, он установил нормы для всех остальных: солдаты спали по пять часов, ученые – шесть, женщины отдыхали по семь часов.

Петр I также не был изнежен сном. Ему для отдыха требовалось не боле пяти часов в сутки. Человек активный и деятельный Петр I, видимо, успел столь много сделать для России, так как не тратил «лишнего» времени на сон.

Известный американский ученый Эдисон вообще мог обходиться двумя часами сна. Удивительно, но ему хватало времени, чтобы выспаться после всех поразительных открытий, которые он сделал. Согласитесь, многое можно успеть за 20-ти часовой рабочий день.

Врачи же советуют прислушиваться к индивидуальным потребностям. Так, одним, чтобы восполнить силы, хватит 7 часов, а кому-то и 9 будет мало. Несмотря на ожесточенные споры вокруг данной тематики, узнать, где истина, можно лишь сравнив результаты исследований продолжительностью в жизнь. Если ученые возьмут несколько групп людей, проживающих в равных условиях и имеющих схожие характеристики состояния здоровья, а потом выведут статистику продолжительности жизни, только тогда можно будет говорить о норме сна для человека.

Как проверить норму вашего сна?

Для этого надо устроить себе небольшой отпуск и спать столько, сколько захочется. Важно временем пробуждения считать момент, когда вы открыли глаза, а не когда встали с кровати и одели тапочки.

Ориентируйтесь на свои потребности и прислушивайтесь к ним. Недостаток сна существенно подрывает здоровье, ведь не зря наш организм реагирует нервозностью и раздражительностью на отсутствие полноценного отдыха.

Кроме всего, следует обеспечить не только нормальную продолжительность сна, но и его качество. Нельзя наедаться перед сном и смотреть фильмы с жестокими сценами. Психика человека такова, что всю ночь будет переваривать не только лишний кусочек торта, но и впечатления, полученные при просмотре фильма. Не стоит также ложиться спать на голодный желудок. Вряд ли вы уснете под размеренное урчание в животе.

Чтобы настроить организм на сон, следует выработать ритуал отхождения ко сну. Полезной привычкой станут ежедневные прогулки на свежем воздухе. Гигиена сна подразумевает соблюдение режима отхода ко сну. Если вы ложитесь спать в одно и то же время, организм со временем сам начинает вырабатывать в это время мелатонин – гормон сна.

Если вы работаете посменно, настроиться на сон вам помогут комфортные условия: темные плотные занавески на окнах, свежий воздух в спальне и спокойные занятия перед сном: чтение, прогулки или просмотр любимой комедии.