Эффективное расслабление – путь к здоровью

Мы живем в настолько быстром темпе, что на расслабление порой не остается времени. Постоянный стресс, негативные факторы окружающей среды, недосыпание и обилие информации приводят к ослаблению организма. С каждым днем жить становится все сложнее, элементарные задачи решаются с трудом, нет ни сил, ни времени, ни желания идти вперед.

Эффективное расслабление позволяет организму восстановить утраченную энергию. Без расслабления наш организм не смог бы выжить, поэтому важно уметь расслабляться даже на двадцать минут, чтобы не потерять здоровье.

Для расслабления следует выделить время. Пусть это будет несколько минут в день, но в вашем плотном графике их необходимо найти. Как часто люди жалуются, что им не хватает времени, но на самом деле, стоит только оптимизировать текущие дела, и вы непременно найдете несколько свободных минут. Подарите себе полчаса в день, причем сначала вам будет казаться, что это невиданная роскошь – тратить столько времени на отдых и расслабление. Впоследствии вы привыкните и будете с удовольствием проводить эти минуты.

Как следует расслабляться?

Вы нашли тихое и уютное место, где вас никто не будет тревожить в ближайшие полчаса? Значит, можно переходить к самой процедуре расслабления. Желательно в первое время расслабляться в положении лежа, в дальнейшем вы научитесь делать это в любой позе.

Этап первый

Сосредотачиваемся. Выберите себе наиболее подходящий предмет, который в течение ближайших трех минут будет статичен. Смотрите на него и не думайте ни о чем более. Удерживать внимание на выбранном вами объекте следует не менее трех минут. Приготовьтесь к тому, что в вашу голову будут лезть всякие ненужные мысли. Не зацикливайте внимание на них, позвольте им пройти сквозь ваше сознание. Это важно для того, чтобы мозг переключился на спокойный режим работы.

Этап второй

Дышим правильно. Ваше сознание спокойно. Мысли текут неспешно, не застревая в голове. Теперь переходите к правильному дыханию. Глубокое дыхание не только расслабляет напряженные мышцы, но и насыщает организм кислородом. Когда человек находится в стрессе, он дышит поверхностно, что ухудшает общее самочувствие.

Сделайте глубокий вдох, причем вам надо задействовать не только грудь, но и живот. Только в этом случае вы вдохнете полной грудью. Когда человек дышит только грудью, у него работает верхний отдел легких, а это неправильно. После вдоха сделайте выдох. Не спешите. Постарайтесь, чтобы продолжительность выдоха составила не менее пяти секунд. Чтобы верно выполнить упражнение, положите руку на живот, немного выше пупка. Восстановите ритм и следите за дыханием в течение пяти минут.

Этап третий

Расслабление. Для этого этапа потребуется больше всего времени. Расслабление мышц можно начать как с головы, так и с ног. В любом порядке, заставляя свои мышцы расслабляться, мы восстанавливаем силы. Чтобы эффективно расслабиться, следует давать мысленные установки. Начинайте с мышц лица. Скажите себе, что сейчас ваши мышцы теплеют, делайте это до тех пор, пока на самом деле не почувствуете, как кровь прильет к лицу. Переходите к мышцам шеи и плеч. Не затрагивайте мышцы диафрагмы и внутренних органов. Если не получается расслабить всю руку сразу, попробуйте давать команду на расслабление по частям.

Чтобы вернуться из состояния полного расслабления, скажите себе, что на счет «десять» вы встанете отдохнувшим и бодрым. Так, начиная считать от одного до десяти вы выйдете из состояния релаксации, почувствует себя полным сил и положительной энергии.

Важно, что ежедневное выполнение упражнений на релаксацию позволит ввести их в привычку. Причем с каждым разом вам будет проще и быстрее добиться эффекта.

Будьте здоровы и берегите себя!