Кости должны быть крепкими

С возрастом прочность костей падает, поэтому еще в юном возрасте следует позаботиться о здоровье опорно-двигательного аппарата. Как это сделать, вы узнаете из нашей статьи.

Крепкие кости дают нам возможность все время двигаться. Мы, не задумываясь, катаемся на велосипеде, ходим, бегаем, играем с детьми в бадминтон, работаем в огороде, поэтому так важно сохранять подвижность до преклонного возраста. Но, к сожалению, люди, вышедшие на пенсию, забывают о возрастной хрупкости костей и во время занятий физкультурой или даже при обычной прогулке могут невзначай повредить их. Нередко обычное падение превращается для пожилого человека в серьезную травму с переломом.

Чтобы кости были крепкими, организму нужен витамин Д и кальций. Если человек испытывает дефицит этих веществ, кости начнут разрушаться. Помимо этого, с годами нарушается способность добывать витамин D из лучей солнца. Запасы кальция малы. Этот минерал, наоборот, ежедневно выводится из организма, что приводит к хрупкости костей и потери зубов.

Роберт Хени, профессор из Крайтонского университета, считает, что для обогащения организма кальцием надо употреблять молочные продукты: творог, молоко, кефир, йогурты. Это лучший источник кальция, кроме того, они включают необходимый для здоровья и крепости костей протеин.

Чтобы кости были здоровыми, употребляйте не менее двух раз в неделю богатые кальцием блюда: сардины или консервированного лосося, только кушайте продукты вместе с косточками. Еще одним источником кальция следует назвать все овощи с темно-зелеными листьями, такие как листовая капуста, кольраби, брокколи.

Женщинам в период менопаузы следует быть особенно осторожными, так как в этом возрасте происходят активные потери кальция. Этот важный микроэлемент попросту вымывается из организма. Для того чтобы наладить обмен веществ, потребуется помощь специалиста. Обратитесь к лечащему доктору для назначения необходимых лекарств и рекомендаций.