Сколько должен спать ребенок?

Ученики младших классов для восстановления своих сил должны спать не менее десяти часов в сутки. Кроме того, для детей, которые теряют много энергии в течении дня, желательно предусмотреть дневной сон.

Если режим школьника включает полноценный отдых в ночное время: с 21-00 до 7-00 и еще пару часов после обеда, за своего ребенка можно не беспокоиться. Ему хватит сил постигнуть все науки и освоить новые виды деятельности.

Со временем ваш малыш подрастет и ему будет требоваться на сон чуть меньше времени, чем в начальной школе. Для учащихся средней школы желательно предусмотреть качественный сон с 21-30 до 7-00. Если ваш ребенок перешел в седьмой класс, можно разрешить ему ложиться спать на полчаса позже, то есть в 22-00.

Старшеклассники могут высыпаться за восемь часов, но и здесь многое зависит от нагрузок. Когда ребенок сдает экзамены или готовится к поступлению в вуз, ему может требоваться на пару часов больше сна, чем раньше. В обычное время школьники старших классов должны спать восемь с половиной часов. Это норма приближена к норме сна взрослого человека.

Родителям следует иметь в виду, что при дефиците сна у детей нарушается выброс в кровь необходимых гормонов. Кровь, лишенная этих специфических компонентов, не в состоянии обеспечить потребности растущего организма. Безусловно, недостаток сна не лучшим образом скажется на развитии и росте ребенка, особенно это касается школьников младшего и среднего возраста.

Ученые установили, что, не досыпая два часа в день, ребенок не может усвоить третью часть информации. Трудоспособность детей, страдающих от постоянной нехватки сна, уменьшается в несколько раз по сравнению со сверстниками, которые имеют полноценный отдых.

Для здоровья любого человека, и ребенка в особенности, важен режим. Чтобы организм успевал восстановиться и меньше уставал, ему необходимо придерживаться определенной последовательности действий. Если просыпаться вРежим одно и тоже время, принимать пищу по часам, мы можем оказать большую помощь своему организму. Говоря о детях, следует заметить, что в вечернее время следует исключить активные игры, чтобы нервная система ребенка не перенапрягалась, а сон был спокойным. Некоторые родители считают, что полезно перед сном заниматься спортом. Это тоже ошибочное утверждение. Вечером организм готовится к отдыху, а любой всплеск энергии выбивает его из привычного ритма, как следствие ночной сон может стать поверхностным и беспокойным.

Школьный портфель

Отдельное внимание следует уделить ранцу. Современные дети вынуждены переносить большие тяжести, а такая нагрузка несет отрицательные последствия. Несформировавшийся позвоночник малыша страдает от тяжелого портфеля, поэтому врачи и учителя рекомендуют иметь два комплекта учебников: один дома, другой – в школе. Если же у родителей нет таких возможностей и купить второй комплект учебников не позволяют финансовые затруднения, следует обращать внимание на вес ранца. Покупая школьный портфель, проверьте его характеристики. В разгруженном состоянии ранец должен весить не более семисот грамм. Эта норма для первоклассника. Для детей более старшего возраста допускается вес школьной сумки более одного килограмма. Комплект книжек не должен превышать полутора кг. Ученики, начиная с третьего класса, могут переносить не более двух кг учебников. В пятом классе разрешено носить учебники, общий вес которых не превышает двух с половиной кг. Ученики восьмого класса без вреда для здоровья могут переносить книги весом до трех с половиной кг. Старшеклассники – не более 4 кг.