Как бороться с паническими атаками?

Человеческое тело не может быть здоровым без здоровой психики. Любое расстройство нервной системы невольно отражается на самочувствии. Поэтому так важно уметь управлять своими эмоциями, держать в узде панические атаки, если они имели наглость заявить о себе в вашей жизни.

Без собственного активного желания, без практического освоения практик расслабления и поиска индивидуально работающих способов, справиться с такой неприятностью, как паническая атака будет сложно. Конечно, существуют врачи, специализирующиеся на лечении панических атак, но без должного участия пациента прийти к успеху невозможно.

Будем честны с собой: справиться с панической атакой очень сложно, но можно. Найдя собственный метод избавления от неприятных ощущений, придется еще немного потрудиться и ввести полезные привычки в свою жизнь. Если у вас хотя бы раз в жизни была паническая атака, отныне придется внимательно относиться к своему психическому здоровью. Если же рассчитывать на чудодейственную таблетку, эффект будет кратковременным. В борьбе с панической атакой важна кропотливая работа над собой. Справиться в одиночку с паническими атаками без посторонней помощи – задача для большинства заболевших непосильная. Но есть рекомендации и методики, помогающие снизить частоту панических атак, а в ряде случаев свести к нулю все безобразия, которые творит с нашим организмом расшатавшаяся психика.

Для начала надо найти причину. Не всегда человек может осознать, что находится в сильном стрессе. Он продолжает выполнять привычную работу, день за днем погружаясь все глубже в болото неразрешенных, отягчающих душу ситуаций. Но внимательное отношение не только к своему физическому здоровью, но и к психическому, способно предотвратить беду.

Если ресурсы организма исчерпаны, человек слишком долго работал на износ, то психика подаст сигналы. Важно не игнорировать их. Крайним проявлением расстройства нервной системы и перегрузки организма являются панические атаки. Приступ может случиться в любом месте: дома, в метро, в машине.

Чтобы предотвратить развитие панической атаки, следуйте простым рекомендациям:

— Если чувствуете, как нарастает приступ, выпейте пол стакана холодной воды.

— Говорите сами с собой, если рядом никого нет, либо позвоните по телефону супругу или любому другому человеку, знающему про ваше заболевание и готовому вас поддержать.

— Выполните упражнение на глубокое дыхание.

— Справляться с паническими атаками помогает пение. Пойте, если вас никто не слышит.

— Встряхните руки. Если они у вас холодные, что обычно бывает при панических атаках, хорошенько разотрите ладони. Помогает резиновый мяч для массажа.

— Если находитесь дома, откройте окно, выйдите на балкон, чтобы обеспечить доступ к кислороду. При панических атаках происходит спазм сосудов головного мозга, а недостаток кислорода усиливает неприятные явления.

— Старайтесь расслабить тело, примите удобную для расслабления позу. На несколько минут представьте, что ваш вес исчез, тело стало легким, как перышко. Включите любимую музыку.

— Займите свою голову решением какой-либо задачи: разгадывайте кроссворды, планируйте, делайте записи в блокноте. Подойдет любой вид деятельности, главное увести ум от атаки.

— Осмотритесь, есть ли рядом с вами животное. Домашних животных можно гладить и брать на руки. Они отлично помогают справляться с паническими атаками. На улице просто говорите с бездомным котом или собакой. Ваше сознание переключится на другую работу.

— Хорошо помогает жевательная резинка с ментолом. Как только почувствовали, что приступ накрывает вас, начинайте жевать.

— Если вы ощущаете небольшое облегчение, скажите себе, что телом управляете вы сами, несмотря на то, что мозг решил раззадорить вас не дюжим выбросом адреналина. Повторяйте, как молитву, что вы полностью владеете своим телом, состояние приходит в норму, все мысли под вашим контролем.

В завершение хотелось бы сказать, что у каждого человека есть собственный эффективный метод для борьбы с паническими атаками, и все они заключаются в релаксации, самовнушении и контроле над чувствами. Никакие таблетки не помогут вам избавиться от панических атак. Только вы сами и ваше горячее желание победить недуг, жить так, как и раньше – полной жизнью, является залогом успеха.