Как научиться высыпаться?

Если обратиться к курсу биологии, то станет ясно: человеческому организму надо для сна не менее 7 часов. Но каждый из нас сталкивался с ситуацией, когда в виду повседневных забот на сон остается часа 3-4.

Известно, что отношение ко сну у разных людей разное. Так, йоги, по легендам, могут вообще обходиться без сна, а Наполеон относил ночной отдых к вредной привычке. Он, конечно, не мог на собственном примере доказать, что бессонница полезна, да и любой из нас не в состоянии прожить без сна хотя бы неделю, как индийские йоги. Но, все-таки, можно ли за короткое время восстановить силы и выспаться?

Вы будете удивлены, но это так! Чтобы выспаться, надо сделать сон более глубоким, при этом снизив его продолжительность. В этом вам помогут:

Релаксация

Казалось бы, что может быть проще, чем умение расслабляться? Но не все люди способны входить в состояние релаксации и настраивать организм на отдых. От умения расслабляться зависят важные качества – стрессоустойчивость, оптимизм, доброжелательность, позитивный взгляд на мир.

Люди Востока вообще считают, что расслабленность – дар святых. Йога же позволяет с помощью специальных упражнений добиться полного расслабления, при котором открываются новые возможности и к человеку приходят тайные знания.

Давайте узнаем, как расслабляться, чтобы эффективно очистить организм от плохих мыслей, называемых ментальным мусором и снять мышечные зажимы. Полное расслабление помогает добиться глубокого сна, быстрее восстановить утраченные силы и затратить на отдых как можно меньше времени.

Окружающая обстановка

На полноценный и здоровый сон влияет место, где вы спите. Слишком холодно или слишком душно – все это негативные факторы, не способствующие качественному отдыху. Даже если вы не ставите перед собой цель, спать как можно меньше, ваш 10-тичасовой сон не принесет облегчения, если дома нет комфортных условий для сна. Люди привыкают ко многому, поэтому даже не замечают, какой душный и несвежий воздух в помещении, где они проводят треть своей жизни.

Еда

Отдельное внимание надо уделить питанию. Нельзя принимать пищу за пять часов до сна. Существуют рекомендации, согласно которым нельзя кушать за два часа до сна, но, если вы хотите достичь качественного и глубокого сна, вам придется ложиться спать на голодный желудок. Конечно, слушать урчание в животе мало приятно, поэтому и здесь существуют исключения из правил: перекусите тушеными овощами, а за несколько часов до сна выпейте теплого молока с фенхелем. Эта специя способствует расслаблению, делая сон глубоким и спокойным. Кстати, пить теплое молоко на ночь рекомендовано всем, это способствует расслаблению и отучает кушать перед сном. Стакан теплого молока гасит голод и питает нервную систему. Доказано, что теплое молоко повышает устойчивость организма к стрессам.

Время для сна

Чтобы выспаться, надо просто лечь спать пораньше. Как считали мудрецы прошлого, один час до полуночи равен двум часам после.

Водные процедуры

Примите перед сном теплый, расслабляющий душ. Утром можно заняться закаливанием, но перед сном лучше настроить организм на отдых.

Никаких таблеток

Все снотворные препараты стоит убрать с глаз подальше. Не надо использовать химию, чтобы уснуть.

Спите отдельно

Вы можете любить своего мужа, но спать лучше отдельно. Для сна необходимо место, где вы будете чувствовать себя спокойно и не слышать, как ворочается и храпит вторая половина.

Хороших вам снов!