Можно ли из совы превратиться в жаворонка?

В сутках двадцать четыре часа, но этого все равно не хватает, чтобы высыпаться. Если продолжительность дня мы изменить не в силах, то поправить собственный режим при желании можно.

Не спешите добиться успеха в первые дни. Начинайте привыкать к новому режиму медленно. Чтобы из совы превратиться в жаворонка, попробуйте в первую неделю просыпаться на 10 минут раньше обычного. Этот распорядок соблюдайте на протяжении 7-10 дней. Затем вновь меняйте привычное время пробуждения, вставая на 10-15 минут раньше. Так вы сможете без вреда для здоровья сдвинуть время пробуждения на несколько часов.

Помните, если вам надо проснуться раньше, то и лечь надо тоже раньше обычного. Самое важное – избавиться от привычки делать домашние дела на ночь. Поверьте, они никогда не кончатся, а вы, увлекшись очередным делом, ляжете спать далеко за полночь. Это отрицательно скажется на качестве сна и не позволит вам проснуться в положенное время в хорошем настроении. Оставляйте время для неспешных дел, для общения с близкими. Посидите вечером у телевизора, почитайте интересную книгу. Все, что вам надо было сделать вечером, можно сделать с утра, только в три раза быстрее. Соответственно, у вас останется больше времени на все остальное. Проснувшись бодрым и в хорошем настроении, вы непременно переделаете все, что осталось с предыдущего вечера.

Надо заметить, что вовремя лечь спать нам мешает наш любимый Интернет. Так хочется перед сном написать сообщение, посмотреть новые фотографии друзей в соцсетях, но все это забирает время сна. Задайте себе вопрос: так ли важно для вас сидеть ночью и смотреть чужие фото, читать новости и общаться? Для этого можно выбрать другое время, а сон ничто не заменит. Если подсчитать, сколько времени уходит на посещение социальных сетей, вы будете удивлены. Даже 10-15 минут, за которые вы успеете ответить на пару сообщений и пролистать ленту новостей, в месяц выливаются в 5 – 7,5 часов свободного времени. Это очень много. Достаточно посещать сайт один раз в неделю, затрачивая на это минут 20. Все важные новости вы и так узнаете, если они случатся, а бесцельно шататься по чужим страничкам, поверьте, не стоит.

Чтобы проснуться рано, поставьте будильник дальше от кровати. Если будильник стоит в пределах досягаемости, вы не справитесь с искушением выключить звук и сладко спать дальше. Встав с утра с кровати, отправляйтесь в ванную комнату – душ и прочие гигиенические процедуры помогут вам окончательно проснуться. Ваше желание забраться под теплое одеяло исчезнет без следа.

Не идите на поводу у своего сонного сознания, которое выдаст вам немало аргументов, почему вам надо подремать еще часок. Так вы никогда не научитесь вставать рано. Будьте честны с самим собой и признайтесь, что не можете управлять своей волей. Ваша цель – стать жаворонком, а если вы будете придумывать отговорки, то никогда не научитесь просыпаться вовремя.

Найдите важную причину, чтобы просыпаться рано. Запланируйте на утро дело, и сделайте так, чтоб нельзя было отвертеться. Пусть ваша подруга-жаворонок придет за вами. Это будет дополнительным стимулом встать вовремя. Чтобы сдвинуть время пробуждения, оставьте на утро такие дела, как подготовка одежды для работы. Вы же не пойдете в мятом костюме? Значит, придется просыпаться минут на 15 раньше, чтобы привести гардероб в порядок.

За раннее пробуждение поблагодарите себя. Позвольте себе полежать лишние 5 минут в ванной или разрешите шоколадку с кофе. Пусть каждое раннее пробуждение будет наполнено позитивом.

Можно перенести на утро часть своих привычных занятий. Вместо надоевших дел, оставляйте для утра интересные и творческие задачи. Утром хорошо составлять планы на день, либо расширять собственный кругозор. В это время вас никто не отвлекает от занятий, поэтому на утро следует оставлять важные дела, требующие осмысления и концентрации внимания.

Очень скоро вы поймете, что успеваете намного больше, чем делали раньше.

Удачного утра!