Можно ли избавиться от боли в спине?

Постоянная боль в спине создает не только дискомфорт, но является предвестником серьезных проблем с позвоночником.

С каждым днем мы все больше совершенствуем свою жизнь, делая ее малоподвижной. На работе проводим по 9-10 часов, сидя на стуле, домой не идем пешком, а едем на транспорте. Мышцы спины постепенно выходят из строя, атрофируются; суставы становятся неэластичными. Но спине можно помочь, главное сделать это вовремя!

Полезная гимнастика

Большинство из нас не обращает внимания на то, как мы встаем утром с кровати. Оказывается, быстрый и резкий подъем далеко не полезен для организма. День следует начинать с медленного потягивания. В первую очередь разминают мышцы ног, вращают ступнями, сгибают и разгибают колени. Затем разминают позвоночник: для этого требуется вздохнуть несколько раз, потянуться вверх, подняв руки. Подъем с кровати осуществляют медленно, но садиться прямо не надо. Лучше повернуться на бок и из такого положения стать, опираясь на руки.

Если спина болит, делать гимнастику до исчезновения болевого синдрома не рекомендуется. Можно заменить разминку йогой, ходьбой или специальным комплексом упражнений. Чтобы боль не вернулась, необходимо каждое утро начинать с растяжки и скручивания.

Физкультура

Безусловно, самый доступный вид физкультуры – это ходьба. Желательно выделять два часа в день на пешие прогулки. Ходите пешком в магазин, на работу, почаще выгуливайте собаку. Если есть время и возможность перейти на бег, непременно сделайте это.

Еще один отличный способ справиться с болью в спине, записаться в бассейн. Во время плаванья мышцы всего тела начинают активно работать, при этом позвоночник расслабляется. Но эффект будет только при ежедневных тренировках.

Правильное питание и обувь

Если говорить об обуви на высоком каблуке, следует знать, что негативное воздействие проявится не сразу, а спустя некоторое время. При ношении высокого каблука стопа находится в неестественном положении. Вес тела переносится на пальцы, пятка сдавливается. Из-за смещения центра распределения нагрузки на позвоночник, поясничный отдел деформируется. Поэтому женщины должны знать, что ношение туфель на высоком каблуке может  привести к сколиозу.

Но совсем отказываться от каблука не надо, ведь тонкая и плоская подошва тоже вредна. Она изменяет форму стопы, как следствие появляется плоскостопие. Идеальным вариантом является обувь на устойчивом широком каблуке высотой 5 см.

Для здоровья спины в рацион необходимо включать продукты, богатые витаминами группы В и  кальцием. Полезны для позвоночника сухофрукты, орехи и свежее молоко.