Дневной сон по японской системе

Вы спите, как рекомендуют врачи: восемь часов ночью, но утром просыпаетесь, словно всю ночь стояли у кровати плачущего младенца. Ваше чадо давно ходит в школу, вам не приходится вставать по 5 раз ночью, чтобы накормить и убаюкать плачущего малыша. Вы имеете полное право спать без пробуждений всю ночь, но почему-то отведенных часов не хватает. Вы с трудом встаете утром, а днем клюете носом на работе.

Как грамотно организовать сон, чтобы высыпаться?

У каждого человека своя норма сна. Это первое правило, которое надо запомнить. Восемь часов – усредненные цифры, поэтому ориентироваться на среднестатистического россиянина не стоит. Если вы чувствуете, что восьми часов ночного отдыха не хватает, постарайтесь компенсировать недосып не тонизирующими напитками: кофе и чаем, а кратковременным отдыхом днем.

Дневная сонливость редко бывает связана с заболеваниями, чаще всего человеку не хватает времени для сна ночью. Поэтому корректируйте свой режим, в выходные отдыхайте, а не работайте, тратьте время на сон, а не на походы по магазинам.

Если дневной сонливости раньше не отмечалось, а желание прикорнуть днем появилось после болезни, после лечения препаратами, приема гормонов, в период кормления грудью, либо во время беременности, обратитесь к эндокринологу или гинекологу. Специалист быстро разберется в проблеме.

Если мужчина спит днем, нарушение может быть связано со снижением тестостерона. Нередко в дневной сонливости винят гипотиреоз, но это заболевание редко вызывает сонливость.

Чтобы не хотелось спать днем, избегайте плотного обеда. Старайтесь разбить обычный прием пищи на несколько этапов. Переполнение желудка нередко приводит к желанию поспать. После сытного обеда не садитесь, а прогуляйтесь. Прогулка повысит тонус и даст желание творить. Избегайте душных помещений. Если ваша работа связана с работой за компьютером, выбирайте время среди рабочего дня, чтобы прогуляться по помещению. Полезно ходить по ступенькам. Делайте паузы каждый час, а не сидите за столом.

Правильное питание способствует улучшению состояния, но для того, чтобы убрать дневную сонливость, вам надо находить возможности для сна после обеда в течение десяти минут. Как показывает практика, этого вполне достаточно, чтобы исправить положение.

Если не верите, обратитесь к опыту японцев. Жители Поднебесной называют это инэмури, что в переводе означает «присутствовать и спать». Японцы практикуют дневной сон на рабочем месте. Они могут спать не только в кабинете, но и в метро, в общественном транспорте и прочих общественных местах. Причем в Японии дневной сон в течение 15 минут не осуждается обществом. Считается, что человек хочет спать днем, если он много работает.

Про спорт

Если время вашего визита в спортзал приходится на вечер, и вы не можете заниматься спортом в другое время, следует приходить на тренировку заблаговременно. Чтобы набраться сил для предстоящей тренировки, выпейте чашечку теплого сладкого чая, посидите спокойно минут десять, только не используйте спортивное питание. Оно, конечно, сделает вас работоспособным на некоторое время, но вы вряд ли спокойно уснете после упражнений. В спортивном питании слишком много кофеина, который вам, как не профессиональному спортсмену, не нужен.