О тренировке пресса

Сколько времени надо тренировать пресс, чтобы достичь идеальной формы? Будет ли достаточно ежедневных упражнений или можно ограничиться 3-мя занятиями в неделю?

Многие девушки, в погоне за идеальным прессом, задают вопрос: как часто надо делать упражнения на пресс? Если речь идет о гипертрофии мышц под влиянием силового тренинга, то надо обратить внимание на следующие аспекты:

— после силовой нагрузки мышцы растут долго;

— новичок не знает, как правильно нагружать мышцы, у него не выработана связь мозговых импульсов с мышечными;

— большим мышцам требуется больше времени для восстановления;

— восстановление медленных волокон происходит быстро, нежели волокон силовых.

На самом деле, мышцы пресса невозможно перегрузить, так как при выполнении упражнений тяжелые нагрузки не используются. Вспомните, как проходят тренировки спины или ног. Большие мышечные группы: спина, грудь, ноги, если они уже хорошо развиты, достаточно тренировать 1 раз в 7 дней и даже реже. Новички не умеют истощать мышечные волокна максимальным ментальным сокращением, поэтому для тренировки пресса достаточно задействовать силовые волокна через день. Можно и реже.

Но, все-таки, два или три раза в неделю надо тренировать пресс? Все зависит от вашего самочувствия. В будущем, когда мышцы пресса придут в норму, будет достаточно выполнять упражнения один раз в неделю. Как вы помните, речь идет о мышечных волокнах, быстро увеличивающих размер. Но что делать с медленными мышцами?

Оказывается, эти мышцы можно тренировать чаще. Не зря их считают выносливыми. Ежедневные тренировки позволят вам быстро привести в норму пресс. Но лучше всего проводить совместные тренировки быстрых и медленных мышц.

Таким образом, развивающая тренировка пресса – это три или два занятия в неделю. По желанию можно проводить тонизирующую тренировку. Все остальное время работаем только над медленными волокнами. Если в первом случае тренировки проводим три раза в неделю, то во втором работать придется каждый день, но по-разному нагружая мышцы.