Как похудеть, кормя грудью?

Не всем женщинам дано кормить малыша грудью, но если это событие случилось в вашей жизни, и вы с радостью кормите своего ребенка материнским молоком, то рано или поздно у вас появится другой вопрос: «Можно ли похудеть, кормя грудью?»

Питание кормящей женщины

Мама, которая кормит ребенка грудным молоком, должна питаться не только вкусно, но и полезно. Ее организм настроен на выработку самого ценного, самого полезного питания для маленького ребенка, поэтому будет отдавать все ресурсы для этого. Дети, которые питаются грудным молоком, вырастают не только здоровее своих сверстников, но и удваивают вес к 4-м месяцам жизни.

Каждый день женщина должна кушать не менее ста граммов белка, причем половина из них – животного происхождения. Чтобы обеспечить потребность в белках, маме надо употреблять 120 г мяса нежирных сортов, а также сто грамм рыбы, пачку творога, стакан молока, кефира и яйцо.

Жиры особенно важны, так как они являются не только главным источником энергии, но и участвуют в выработке многих гормонов, помогают усваиваться жирорастворимым витаминам. Их объем в рационе также зависит от питания матери. Не надо бояться кушать сливочное масло и сметану. Чтобы мозг ребенка правильно развивался, следует добавлять в рацион ненасыщенные жирные кислоты. Два раза в неделю кушайте рыбу и любые растительные масла.

Отдельную роль в питании играют углеводы. Женщине, кормящей ребенка грудью, необходимо съедать не менее 0,5 кг фруктов и овощей в день. Какие фрукты и овощи выбрать, вам подскажет время года, но не злоупотребляйте картофелем. Его объем не должен превышать одной тарелки в день. Полезно кушать фрукты и овощи в сыром виде.

Не надо употреблять чеснок и лук, так как эти продукты делают молоко невкусным. Стоит воздержаться от употребления капусты, бобовых, винограда. Эти продукты приводят к повышенному газообразованию у малыша. Вы же не хотите, чтобы кроха страдал от колик?

Если период грудного вскармливания пришелся на зиму, ешьте сухофрукты. Также полезны салаты и прочая зелень, содержащая кладезь витаминов. Обязательно включайте в ежедневный рацион макароны, крупы, хлеб.

Любите сладкое? Тогда отдавайте предпочтение зефиру, пастиле, мармеладу. Не надо употреблять заменители сахара, так как они могут нанести вред здоровью ребенка.

Для кормящей мамы огромное значение имеет питьевой режим. Только не стоит употреблять минеральную воду. Пейте отвар шиповника, морсы, компоты, некрепкий чай. Полезны напитки на основе трав: ромашки, мяты, мелиссы. Сахар следует добавлять не более одной чайной ложечки.

Женщина, кормящая грудью, не должна переедать. Желательно, чтобы мама кушала 6 раз в день, причем последний прием пищи не долен быть позднее 20-00. Если кормите ночью, не ложитесь спать голодной. Вечером можно выпить стакан кефира с ломтиком хлеба.

Восстановление фигуры после родов

Безусловно, каждая мама, получившая в подарок самое бесценное – своего ребенка, хочет еще и поскорее вернуться к былым формам. Знайте, что кормящей женщине сложнее расстаться с лишними килограммами, но при желании все возможно! Женский организм, дабы обеспечить ребенку полноценное питание, настроен на максимальное удержание энергии, которая, как известно, имеет свойство откладываться в жировых прослойках. Природа предусмотрела, чтобы грудное вскармливание продолжалось даже в самых тяжелых условиях. Это забота о потомстве, что вполне естественно. Женщине удается снизить вес естественным путем только через несколько месяцев после родов. А раньше похудеть никак не получится без вреда для здоровья – гормоны, отвечающие за выработку молока в гипоталамусе, не позволят организму расстаться с запасом энергии для ребенка.

Как сохранить фигуру?

Не надо кушать за двоих, будучи беременной. Питание должно быть не обильным, а полноценным.

Больше гуляйте на улице, дышите свежим воздухом. В процессе ходьбы сгорают не только калории, но и гормоны стресса. Это очень хорошо, так как женщина, находясь в состоянии повышенной тревожности, съедает на порядок больше.

Уход за ребенком, работа по дому – это серьезная трата калорий. Через 5-6 месяцев после рождения малыша вы можете смело записываться на пилатес, танцы или йогу, ходить в спортзал или бассейн. Занятия помогут держать себя в тонусе, кроме того, в результате общения с другими людьми, активных занятий физическими упражнениями, у вас поднимется настроение, что непременно предастся ребенку.

Старайтесь спать как можно больше, ведь дефицит сна пагубным образом сказывается на состоянии нервной системы. Спите с малышом днем, и пусть все дела ждут вашего пробуждения. Небольшой хаос в доме – ничто по сравнению с нервным срывом женщины. А как известно, все проблемы женщины заедают.

Почему кормящим так трудно похудеть?

На самом деле, это большое заблуждение. Кончено, кормление грудью и диета никак не связаны между собой. Но, несмотря на то, что большинство полагает, что вернуться к прежнему весу кормящей маме невозможно, мы видим прямо противоположные примеры. Причин этому может быть несколько, начиная от желания выглядеть безупречно и заканчивая возросшими трудозатратами.

Некоторые женщины ограничивают себя в употреблении ряда продуктов по соображениям безопасности, что тоже оказывает положительное влияние на фигуру.

Если лишний вес никак не хочет уходить, стоит не только пересмотреть рацион, но и ввести ежедневные физические нагрузки. Здоровое питание с включением полезных продуктов, а также физкультура – залог того, что уход веса будет происходить медленно, но верно, не оказывая негативного влияния на организм кормящей мамы.

Бывает и так, что даже регулярные занятия спортом и правильное питание никак не сказываются на снижении веса. В этом случае женщине надо проконсультироваться у эндокринолога или гинеколога.

Мотивация

Всегда важна цель. Если ваша мотивация сильна, вы непременно похудеете. Думайте о том, что, похудев, вы сможете одеть любимое платье, пройтись по улице в короткой юбке на каблуках. Кроме того, специалисты рекомендуют не зацикливаться на весе, а переместить внимание на полезные для здоровья вещи. Тогда лишний вес исчезнет сам собой.

Не делайте из своего веса самоцель. Не следите за килограммами с маниакальной тщательностью. Попробуйте отнестись к этой проблеме как к эксперименту: получится или нет. Только тогда, когда вы будете получать удовольствие от самого процесса, будет результат.

Питание и диета

Если рассматривать диету, как систему питания, это хорошо. Если же относиться к диете, как к запрету на употребление ряда продуктов, это плохо. Любые ограничения влияют на наше самочувствие. Кроме того, с точки зрения психологии, запреты приводят к стрессу, а стресс, как известно, мешает сбрасывать вес. Наш организм устроен так, что в критической ситуации он стремится накапливать вес, отложить жир про запас, на всякий случай, вдруг стрессовая ситуация затянется.

Чтобы похудеть кормящей маме, ей надо питаться сбалансированно и полноценно. Введя ограничения, вы похудеете, но, как только вернетесь к прежнему режиму питания, вес наберется опять.

Не относитесь к себе слишком жестко. Первые результаты одни женщины могут наблюдать уже через десять дней, другим же на это понадобится 2-3 месяца. Больше смотрите на внутренние изменения. Правильные продукты питания помогут нормализовать работу ЖКТ, у вас станет меньше проблем с изжогой, гастритом, не будет болеть голова. Поменяв свои привычки, мы не только можем изменить тело, мы можем измениться внутренне. А для кормящей мамы очень важно хорошее самочувствие.

Если вам не удалось сбросить лишний вес

Известно несколько состояний, когда, несмотря на все принятые меры, вес не уходит. В этом случае вам следует проконсультироваться у специалиста, так как причинами подобного явления нередко являются заболевания. Исключите погрешности в питании, проверьтесь на гипотериоз, диабет, узнайте, как работают ваши почки и нет ли у вас метаболического синдрома. Имейте в виду, что сбросить лишний вес вам не удастся, если вы вновь беременны.