Все об упражнениях Кегеля

Вы беременны или только собираетесь стать мамой? Боитесь разрывов и боли в родах? А может быть вы хотите ощущать новые эмоции во время секса? В любом случае вам помогут упражнения Кегеля. Эта методика помогает справиться не только с проблемами после родов, но и улучшить качество жизни.

В чем заключаются упражнения Кегеля?

Арнольд Кегель, гинеколог из Америки, еще в сороковых годах прошлого века разработал простые упражнения, которые рекомендовал женщинам, прошедшим через роды. Эти нехитрые упражнения помогли молодым мамам укрепить мышцы тазового дня. Впоследствии были разработаны специальные средства, помогающие проводить интимную гимнастику.

Методика Кегеля направлена на укрепление мышц женской сферы. Стоит заметить, что эффект от тренировок потряс и мужчин, которые научились решать проблемы с потенцией не только с помощью «Виагры».

Упражнения Кегеля делают сильными мышцы промежности и тазового дна, которые принимают участие не только в акте мочеиспускания и дефекации, но и держат в тонусе стенки влагалища. Если тренировать эти мышцы постоянно, трофика тканей малого таза улучшится, сами мышцы станут более упругими и эластичными.

Стоит заметить, что регулярные занятия помогают дамам быстрее забеременеть, легче выносить и родить ребенка. Период потуг в родах становится контролируемым, снижается риск разрыва промежности. Ткани и мышцы малого таза приобретают эластичность, они легче растягиваются, поэтому головка плода, проходя через родовые пути, меньше травмируется.

В зрелом возрасте многие женщины страдают от недержания мочи. Благодаря упражнениям Кегеля можно укрепить сфинктер мочеиспускательного канала, тогда проблема с ношением пессариев исчезнет сама собой. Кроме того, частые тренировки улучшают сексуальную чувствительность, что способствует новым, приятным ощущениям во время полового акта.

Удивительно то, что для выполнения упражнений Кегеля вам не потребуется ходить в спортзал. Занятия интимной гимнастикой можно проводить на работе, во время перемещений в общественном транспорте и, даже разговаривая по телефону! И никто не поймет, чем вы заняты в данную минуту.

Упражнения Кегеля

Видов тренировок существует несколько, но все они базируются на напряжении и расслаблении мышц промежности.

«Останавливаем струю»

Надо постараться почувствовать собственные мышцы. В этом упражнении важно напрягать только тазовые мышцы. Проще всего понять смысл упражнения, попытавшись во время мочеиспускания остановить струю мочи. Запомните это ощущение. Именно эта группа мышц должна работать во время выполнения других упражнений.

«Расслабления и сокращения»

Постарайтесь максимально сократить мышцы, потом расслабьтесь. Измените темп сокращений. Повторяйте данное упражнение не менее десяти раз. Делайте 3-4 подхода в день. Со временем количество сокращений надо довести до пятидесяти.

«Задерживаем поток»

Мышцы промежности напряжены, дайте им постепенно расслабиться. Засеките время первого напряжения, оно должно длиться не более пяти секунд. Доводите период удержания до пятидесяти секунд. Выполняйте упражнение десять раз за один подход.

«Тоннель»

Достаточно сложное упражнение, но дает отличный результат. Представьте, что ваше влагалище – это тоннель. Напрягайте мышцы таза постепенно, перемещаясь по тоннелю снизу вверх и сверху вниз.

«Волна»

Воздействие на сфинктеры мочеиспускательного канала и ануса идет централизованно. Мышцы здесь восьмиобразные. Вам требуется включать одну часть «восьмерки» и постепенно переходить на следующую.

«Смена положения»

Если вы хорошо овладели техникой, можно делать упражнения в непривычных позах: лежа, стоя, сидя или на четвереньках.