Если работа вызывает стресс

Сложно найти человека, который полностью доволен своей работой. Подавляющее большинство людей испытывают стресс на рабочем месте. Напряженный график, отчеты, которые надо сдать к определенной дате, невозможность взять больничный, работа сверхурочно – все это превращает жизнь обычного работника в кошмар. Как преодолеть негативные факторы, связанные с работой и не стать заложником ситуации?

Почему на рабочем месте возникает стресс?

Наше беспокойство, тревога, раздражительность и страх, появляющиеся на работе, могут быть вызваны некоторыми причинами. Обратите внимание на предложенный список и попытайтесь найти у себя факторы, влияющие на ваше настроение.

Первое, что негативно сказывается на состоянии психики работающего человека, это чрезмерная нагрузка и слишком плотный график работы. Многие люди работают без перерыва, при этом берут сверхурочные, приходят на работу в выходные дни.

Отрицательное влияние на состояние психики оказывают плохие отношения с коллегами и начальством. Кроме того, если в рабочем помещении не созданы нормальные условия для работы: не функционирует кондиционер, коллега пользуется неприятными духами, в помещении всегда накурено, мало свободного пространства, это невольно приводит к физическому и психологическому недомоганию.

Как преодолеть стресс на рабочем месте?

Чтобы устранить стресс, придется найти причины его вызывающие. Возможно ваше желание остаться дома и не ходить на работу связано с большими нагрузками и огромным количеством поручений. Попробуйте для начала составить план работы. Рассортируйте все дела по значимости. Особо важные поручения следует выполнять в первую очередь, остальные потом. Кроме того, оставляйте время на форс-мажорные обстоятельства. Попробуйте сказать «нет» коллеге, который намерен переложить свою работу на вас. Только не устраивайте скандал, очень важно сохранять дружественные отношения в коллективе, ведь с этими людьми вам предстоит работать. Дайте знать, что всегда готовы подставить плечо тем, кто может прийти на помощь.

Для профилактики стресса на рабочем месте каждые сорок минут устраивайте перерывы. Пусть продолжительность такого перерыва не превышает пяти минут, важно на некоторое время отключиться от рабочего процесса.

Если затекли конечности и спина, встаньте и разомнитесь. Стесняетесь? Тогда просто выйдите из помещения и походите вверх-вниз по лестнице. Законный обед оставьте для приема пищи с коллегами. Если чувствуете, что в коллективе назревает конфликт, постарайтесь не включаться в него. Как советуют психологи, смотрите в область уха вашего обидчика и ничего не отвечайте на замечания. Удивительно, но на практике такое поведение предупреждает развитие ссоры с этим человеком.

Учитесь расслабляться. Мышечные зажимы приводят к нарушению кровообращения, что провоцирует головную боль и плохое настроение. Каждый день старайтесь находить время для любимых занятий или хобби. Если занимаетесь спортом, отлично! Физические упражнения заставляют кровь быстрее бегать по жилам, прогоняя плохое настроение, хандру и усталость.

Если ваш ежедневный труд связан с большими физическими нагрузками, вам, наоборот, будет полезно провести вечерок за чтением книг или медитацией. Самым действенным способом избавления от стресса считается йога.

Если простые способы избавиться от стресса на работе вам не помогли, остается последний – самый эффективный. Смените место работы! Иногда поиск нового места приносит в жизнь человека много хорошего, оставляя позади черный негатив от рабочего процесса в коллективе, где каждый готов сделать подлость другому, а рабочий день никогда не кончается, плавно переходя из ночи в утро.