Польза и вред дневного сна

Человеческий организм устроен так, что без сна он не может выполнять возложенные на него функции. Ночной сон позволяет нам перезагрузиться, восстановиться после трудового дня, освободиться от усталости, как физической, так и психологической.

Но все вышесказанное – о ночном сне. А как же быть со сном дневным? Для чего он нужен и есть ли от него польза? Врачи сравнивают дневной сон с легкой подзарядкой организма. Есть люди, которые сильно утомляются в первой половине дня, поэтому нуждаются в дневном сне.

У дневного сна есть ряд правил, которые необходимо соблюдать, чтобы не нанести вред организму и извлечь максимальную пользу от дневного отдыха.

Лучшее время для дневного сна

Если вы понимаете, что без дневного сна не обойтись, введите отдых в привычку. Приучив себя спать в одно и то же время днем, вы за полчаса восстановите утраченные силы. Спланируйте заранее, в какое время вам удобней спать днем и придерживайтесь режима.

Но, все-таки, когда лучше подзаряжать свой организм энергией? Чтобы погрузиться в дневной сон, выбирайте время в промежутке от 13-00 до 15-00. Если по каким-то причинам в указанный период отдохнуть не получилось, дождитесь вечера. Сон после 17-00 не принесет пользы. Более того, уснув во второй половине дня, вы можете погрузиться в глубокий сон и проспать больше положенного времени. Сбив внутренние часы, вы не сможете хорошо выспаться ночью. Вам даже не удастся быстро заснуть.

Сколько можно спать днем?

Если со временем сна вы определились, перейдем к рассмотрению вопроса: сколько надо спать днем? Оказывается, оптимальной продолжительностью дневного сна следует считать период от двадцати до тридцати минут. Почему так мало, спросите вы. Если спать дольше указанного времени, то вы погрузитесь в глубокий сон. После пробуждения у вас будет ощущение, что вы не выспались, что у вас еще меньше сил, чем было до того, как вы легли отдыхать. Находясь в стадии поверхностного сна, ваш организм восстанавливает силы, при этом после пробуждения вы легко вернетесь к работе.

Где спать?

Чтобы выспаться за те 20-30 минут, которые вы выделили для дневного сна, надо создать оптимальные условия. Сделайте так, чтобы в комнате не было яркого света. Хорошо, если на окнах плотные шторы, которые придадут приятный полумрак помещению и настроят на грядущий сон. Если вокруг светло, солнечные лучи бьют в глаза, организм не сможет настроиться на сон, так как в головной мозг посылаются сигналы бодрствования. Спать при свете не желательно, так как это мешает процессу отдыха. Вы не сможете перезарядиться и только зря потратите время.

Как спать тем, кто на работе?

Во-первых, у каждого человека есть обеденный перерыв. За час можно успеть и покушать, и поспать, но лишь в том случае, если у вас есть собственный кабинет. Конечно, никто не позволит вам спать во время обеда, если вы работаете в общественном месте. Для тех, кто работает в иных условиях, есть отличный выход: купить темную повязку на глаза. Погрузиться в сон, если вокруг темно, можно практически моментально.

Спать днем на столе – не выход. Для полноценного отдыха потребуется удобное место для сна. Как минимум, позаботьтесь о кушетке, где вы сможете принять максимально удобную позу.

Если вы трудоголик, то можете винить и стыдить себя за то, что тратите дневное время на сон. На самом деле, многие известные люди спали днем, при этом нисколько не страдала их научная деятельность и талант. Успокойте себя тем, что дневной сон практиковали С.Дали, А.Эйнштейн, У.Черчиль, и спите на здоровье!