Занятия лечебной ходьбой

Врачи заявляют, что несмотря на широкий выбор физических упражнений, самым полезным считается ходьба. Во время пеших прогулок возрастает полезная нагрузка на крупные мышцы, в то же время ходьба не перегружает сердечно-сосудистую систему.

Как лечебная ходьба помогает оздоровить организм

Установлено, что наибольшая польза от прогулок будет, если человек совершает пятнадцать шагов за тридцать секунд. Важно подстроиться под этот ритм, но иногда ходить с подобной скоростью людям большого веса бывает сложно, поэтому можно начать с другого ритма. Сохраняйте привычный темп ходьбы, чтобы получать удовольствие от процедуры.

Важно совершать прогулки регулярно. Если устали, возьмите перерыв, но в течение недели надо совершать не менее четырех прогулок. Продолжительность одной тренировки не менее получаса. Только при таком подходе вы быстро ощутите пользу для организма.

Для занятий выбирайте удобную обувь, специальные модели для пеших прогулок можно подобрать в спортивном магазине: легкие кроссовки или мокасины. Кроме того, следует правильно подобрать прогулочный костюм. Это должны быть не джинсы, а удобный спортивный комплект.

Настроитесь на лечебную ходьбу, получайте удовольствие от занятий. Выберите подходящее для прогулок время и место. Врачи рекомендуют совершать длительные пешие прогулки вдали от пыльных улиц и шоссе. Если возле вашего дома есть парк, замечательно! Собирайтесь в дорогу, несмотря на дождик за окном. После грозы гулять по парку особенно хорошо. Свежий, бодрящий воздух наполнит вас энергией, подарит силы и хорошее настроение.

Время для прогулок желательно подбирать в первой половине дня. Большинство, конечно, не имеет возможности гулять по стадиону или парку в утренние часы, так как заняты на работе. Если вариантов других нет, старайтесь гулять не перед самым сном.

Если в предыдущий день вы сильно устали, можно пропустить занятие. Во время пеших прогулок следите за ритмом дыхания. Воздух должен поступать в легкие через нос, а выходить через рот, а не наоборот.

Ходить в компании всегда веселее, но не забывайте о том, что, тренируясь с другом, вам захочется пообщаться. Это может нарушить дыхание. Лучше гулять в одиночестве. Это поможет не только привести мысли в порядок, но и сделает пешие прогулки на свежем воздухе максимально полезными.

Прямо с сегодняшнего дня приступайте к пешим прогулкам. Многие считают, что, если занятие отложить на потом или перенести на понедельник, так будет лучше. На самом деле, вы можете остыть, и ваша идея вести здоровый образ жизни так и останется лежать в долгом ящике!