Гигиена сна

Чтобы с утра вставать бодрым и хорошо отдохнувшим, надо следить за гигиеной сна. Врачи-сомнологи рекомендуют придерживаться целого ряда мероприятий, чтобы обеспечивать себе полноценный ночной сон.

На здоровый сон влияют многие факторы – это и пищевые пристрастия, и психоэмоциональное состояние. Не последнюю роль в гигиене сна играет ваше спальное место. Врачи рекомендуют следить за тем, чтобы в комнате для сна было по возможности тихо, а все лишние источники света изолированы. Мы проводим третью часть жизни во сне, поэтому на принадлежностях для ночного отдыха экономить не стоит. Накопите денег и купите удобную кровать, если вы до сих пор спите на стареньком диване. Также важно и постельное белье. Его качество напрямую влияет на качество вашего сна. В спальной комнате не должно быть раздражающих и возбуждающих психику вещей. Ярко-красные обои оставьте для гостиной, в спальне же при оформлении интерьера желательно использовать приглушенные, пастельные тона.

Отдельное внимание следует уделить температурному режиму и влажности. В помещении, где вы проводите ночь, температура воздуха не должна превышать двадцати четырех градусов, но лучше, если столбик термометра не будет подниматься выше отметки в 20 градусов по Цельсию.

Чтобы сон был здоровым:

Приучите себя ложиться спать и вставать по часам. Неважно, какой сегодня день: рабочий или выходной. Для организма режим дня играет главенствующую роль.

Не принимайте перед сном никаких стимулирующих психику препаратов. Крепкий чай и кофе, плитка шоколада – не лучшие друзья для качественного отдыха.

Не стоит пить спиртные напитки. Несмотря на то, что бокал вина или рюмка водки делают нас слегка сонливыми, в будущем это пристрастие может вообще нарушить сон и привести к бессоннице и другим проблемам.

Если вы курите, постарайтесь забыть о сигарете за 2 часа до сна. Никотин также отрицательно сказывается на работе нервной системы.

Все врачи в один голос твердят, что перед сном кушать нельзя. Но, как ни странно, подавляющая часть населения любит набивать желудок перед отходом ко сну. Это негативно сказывается не только на системе пищеварения, но и на спокойном сне. Желательно, чтобы последний прием пищи состоялся за 3-4 часа до сна. Конечно, ложиться спать на голодный желудок тоже не лучший вариант, поэтому, почувствовав голод перед сном, выпейте стакан кефира. Этот легкий перекус перебьет чувство голода и позволит вам быстро уснуть.

Говоря о регулярных физических нагрузках, стоит заметить, что они делают сон глубоким, только не стоит тренироваться в поздние часы. Чтобы плавно перейти ко сну, заниматься спортом следует не позднее, чем за два часа до сна. Для детей эти показатели увеличиваются в два раза. Чтобы ребенок уснул сладким сном, проследите за временем его тренировок. Организуйте режим дня так, чтобы занятия заканчивались не позднее семи часов вечера.

Любая возбуждающая активность отрицательно сказывается на здоровом сне. Как взрослым, так и детям надо учиться расслабляться перед сном, поэтому все рабочие проблемы, школьные уроки не должны отнимать время перед сном. Учить уроки после 8 вечера не только бесполезно, но и вредно для нервной системы. Как правило, дети к этому времени сильно утомляются, а осознание того, что не выучен предмет и нет сил для выполнения домашней работы, еще больше травмирует нежную детскую психику.

Здоровому сну способствует соблюдение ритуалов. Если вы любите читать, берите в руки книгу и читайте перед сном. Но никогда не читайте перед сном литературу по работе и не позволяйте детям доучивать уроки в постели. Пусть лучше ребенок встанет на полчаса раньше с утра, чем будет пытаться зазубрить правило, лежа в постели.

О времени сна

Существует распространенное заблуждение, что один час сна до полуночи равен двум часам сна после. Это не столь верно, так как на здоровый сон больше влияет его продолжительность. Кроме того, у каждого человека есть свои биологические ритмы. Одним нравится ложиться спать рано, другие же, наоборот, не могут уснуть даже в 23-00. Жаворонки и совы могут хорошо выспаться лишь тогда, когда соблюдают внутренний распорядок. Чтобы не подрывать свое здоровье, и тем, и другим надо следить за продолжительностью сна. У здоровых, работающих людей сон должен составлять не менее восьми часов. Беременным женщинам требуется больше времени для ночного отдыха, а детям вообще желательно ложиться спать не позднее 21-00, так как серьезные школьные нагрузки, наличие кружков и секций выматывают малыша за день, поэтому для восстановления сил ему потребуется спать не менее 10 часов.

Самая лучшая поза для сна

Если вы не храпите, то можете спать как на спине, так и на боку. Сон на животе не рекомендуется по причине нарушения доступа кислорода. Правда, некоторые умудряются подложить подушки так, чтобы дыхание было свободным, при этом спят на животе. Но врачи рекомендуют отдыхать на левом боку. Так, наш организм лучше всего набирается сил во время сна. Конечно, ничего страшного не случится, если вы повернетесь на другой бок, но, все-таки, приучитесь засыпать на левом боку.

Кстати, говоря о позах для сна, следует заметить, что малышам, страдающим коликами, рекомендовано лежать на животике. Так у детей быстрее отходят газы.

Сновидения

Обращайте внимание на сны. Сновидения способны о многом рассказать. Если вас преследуют кошмары, вы постоянно видите один и тот же сон, стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Подобное состояние свидетельствует о перегрузке нервной системы или о наличии скрытых проблем. Поверхностный и тревожный сон также говорит о наличии неполадок в психоэмоциональной сфере. Не запускайте проблему, решите ее прямо сейчас, иначе выход из тревожного состояния будет вам стоить очень дорого во всех отношениях.