Как побороть волнение перед экзаменами?

Каждый человек в своей жизни проходил через экзамены. Это могли быть как выпускные экзамены в школе, так и экзамены на знание ПДД.

Как не волноваться перед экзаменом? Эта тема интересует многих, ведь волнение – не лучший спутник. Оно мешает сосредоточиться и нередко из-за лишней нервозности человек путается и отвечает невпопад. Страх перед сдачей экзаменов может беспокоить не только нервных людей, но и даже тех, про кого окружающие думают, что у них стальные нервы.

Наверное, люди, научившиеся держать свои эмоции под контролем, знают, что перед важным мероприятием нельзя поддаваться панике. А для этого следует правильно управлять мыслями. Если вы никак не можете справиться с волнением перед экзаменом, договоритесь с подругой, что наберете ей за час до ответственного момента. Не забудьте положить на телефон побольше денег, чтобы ваш разговор не прерывался до того, как вы откроете дверь аудитории. Есть люди, способные заговорить кого угодно.

Отличный эффект дает самовнушение. Чтобы страх не пробрался в ваш разум, не оставляйте ему ни малейшего шанса. Говорите себе мысленно, что вы – лучший ученик в институте, что после сдачи экзамена устроите пир горой или отправитесь в путешествие. Можно придумать все, что угодно, лишь бы ваши мысли не вернулись к теме экзаменов. Размышления о будущем, о том, что произойдет сразу же после сдачи, помогут вам отвлечься от неприятных мыслей.

Если вы боитесь плохих оценок, просто подумайте, что какая-то закорючка вряд ли изменит вашу жизнь. Сдадите на двойку? У вас, наверняка, будет шанс пересдать. На самом деле, оценки в дипломе никому не нужны. Их не спрашивает работодатель, правда, о них могут помнить ваши друзья, но что это меняет? У меня много примеров, когда люди с красными дипломами приходят устраиваться на работу к тем, кто имеет синий диплом. Как говорил один мой преподаватель: «Лучше иметь красное лицо и синий диплом, чем красный диплом и синюю морду».

Чтобы волнение перед экзаменом не взяло над вами верх, вечером перед экзаменом ложитесь спать на час раньше. Хорошо отдохнувший организм лучше справится с предстоящим ему стрессом, чем усталый и замученный зубрежкой.

Утром встаньте на полчаса раньше привычного времени. Это позволит вам привести себя в тонус. Нет ничего лучше для придания телу бодрости, чем контрастный душ. Прежде чем начать водные процедуры, разомните тело. Активные физические упражнения разгонят кровь, снимут напряжение и помогут взбодриться.

Помните, что переживание заразно. Если перед аудиторией, где сдают экзамен, собралась толпа, все нервничают, существует высокая вероятность того, что волнение передастся и вам. Поэтому не стремитесь подойти как можно ближе к дверям. Вам это не надо. Лучше поиграйте в игры на телефоне или побеседуйте с одногруппником на отвлеченные темы где-нибудь в стороне.

Нормализуйте дыхание. Наш организм устроен так, что стресс провоцирует поверхностное дыхание. Можно обмануть природу. Дышите ровно и спокойно. Глубокий вдох и медленный продолжительный выдох, в два раза превышающий время вдоха, приведет нервную систему в порядок.

Умеете медитировать? Отлично! Дышите ровно и проговаривайте про себя фразы: «Я спокоен. Меня ничто не волнует».

Очень часто в день экзамена мы в суете забываем выйти пораньше, как следствие, спешим и опаздываем. Это еще больше вводит нас в состояние стресса. Вам же не нужен дополнительный раздражитель? Выйдите из дома, имея запас времени. Так, вы придете в аудиторию в точно назначенное время, а если у вас останется несколько лишних минут, пообщайтесь с друзьями. Главное, не опоздать, ведь, прибежав в спешке сдавать зачет, вы будете нервничать не только по поводу экзамена, но и переживать из-за собственного опоздания.

Когда лучше заходить в аудиторию? Наверняка, вы чувствуете, когда вам будет лучше сдавать экзамен: в первых рядах или в конце. У каждого варианта есть свои плюсы и минусы. Если вы идете в числе первых, вас не коснется общая нервозность, а если и затронет, то минимально. Есть люди, которые, наоборот, с каждым лишним часом переживают все меньше. Вы из их числа? Значит, идите последним. У тех, кто ждет дольше всех, есть одно важное преимущество. Оставаясь один на один с преподавателем, который, кстати, тоже человек и устает, у вас есть шанс быстрее сдать экзамен без многочисленных зрителей в лице одногруппников.

Некоторые, конечно, не в состоянии выдержать пытку временем, поэтому идут сдавать экзамен первыми. Это удобно с той точки зрения, что можно быстро разрешить вопрос, который вызывает у вас дрожь в коленках. В любом случае, найдите для себя подходящий вариант и следуйте этому правилу.

И напоследок, если вы плохо подготовились к экзамену, справиться с волнением вряд ли получится, если, конечно, вам не безразлично ваше будущее и здесь вы учитесь не для галочки. Поэтому грызите ранит науки и не тратьте нервы понапрасну! Все будет хорошо!