Как снять стресс после напряженного дня

Подошел к концу рабочий день, и это означает, что пришло время отключиться от всех трудовых забот. Не стоит нести в свой уютный дом работу и все, что с ней связано.

Вне работы мы можем радоваться жизни, заниматься любимыми делами и просто ничего не делать! Но почему именно дома к нам нередко приходят мысли о недоделанном отчете, о конфликте с коллегами, о предстоящем рабочем дне?

 Как отключиться от работы?

Придя домой, примите ванну или душ. Вода помогает не только снять физическое напряжение, но и нервное. Также действенной методикой считается принятие виртуального дождя. «Это как?» — спросите вы. Выберите в квартире место, свободное от предметов мебели, встаньте туда и вообразите, что на вас льется с потолка золотой дождь. Попробуйте представить себя северным медведем, который вышел из воды и начал отряхиваться.

После подобной процедуры вы сразу же почувствуете себя лучше! Если продолжить представлять себя в другой реальности, эффект можно усилить и закрепить. Нарисуйте у себя на пути воображаемую лужу, еще одну, еще… Ходите по квартире и перепрыгивайте воображаемые препятствия. Запомните эти места и не наступайте на них до самого вечера.

 Перед сном

Перед тем как погрузиться в сон, выполните несколько упражнений на расслабление. Особенно полезны занятия йогой. Не надо пытаться стать за несколько сеансов опытным йогой, но взять на вооружение несложный комплекс упражнений на растяжение мышц может каждый.

Если вам сложно заснуть, делайте дыхательную гимнастику.

 Упражнения для правильного дыхания

Для выполнения упражнения вам необходимо лечь на твердую, ровную поверхность. Ноги согните в коленях, руки разведите ладонями вверх в разные стороны. Сделайте вдох через нос, выдох выполняйте так, словно воздух проходит через все ваше тело и выходит через стопы. Если вы все делаете правильно, через несколько минут почувствуете приятное гудение в ногах.

Второй этап упражнения заключается в том, чтобы выполнить дыхание в обратном порядке. Вдыхая через стопы, направляйте воздух через позвоночник в макушку. Почувствуйте, как оживают руки, плечи расслабляются и опускаются вниз.

На третьем этапе вдох делается ладонями, выдох направляется в стопы.

Упражнение хорошо выполнять под расслабляющую, приятную музыку. Если что-то беспокоит или напрягает, не надо истязать себя. Прекратите упражнение.

Если вы дышите свободно, ритм дыхания замедляется, вам требуется лишь прогонять воздух через указанные части тела.

Стоит заметить, что упражнение занимает 15-20 минут, но важность его для организма высока. Вам удастся не только добиться глубокого расслабления, но и избавиться от мигреней, головных болей, проблем с позвоночником. Кроме того, упражнение на дыхание помогает нормализовать работу внутренних органов, успешно борется с невротическими расстройствами и даже астмой.

«Биологическое дыхание» имеет одну любопытную особенность. Выполняя комплекс дыхательных упражнений правильно, вы заметите, как привычный ритм вашего дыхания изменился настолько, что вы начинаете непроизвольно дышать медленно и ровно.

Бывает, что во время упражнения человек чувствует, что ему совершенно не хочется дышать. Он делает долгую паузу между выдохом и вдохом. Секунды покоя дают наслаждение, причем сама пауза не похожа на задержку дыхания, когда человек чувствует, что его легкие готовы лопнуть от желания сделать вдох.

Во время таких пауз идет процесс настройки организма на выздоровление. Самостоятельно вызывать подобные паузы не надо, ощущение должно прийти произвольно. Только тогда вам удастся получить ни с чем не сравнимое удовольствие.