Как избавиться от «ушей» на бедрах?

Для многих красивых девушек, появление «ушек» на бедрах становится настоящим проклятием. Этот недостаток накладывает запрет на ношение брюк с заниженной талией, также большинство шорт и юбок попадает в категорию вещей, на которые вы смотрите с грустью и сожалением.

Если у вас появился лишний жир на боках, то наступление пляжного сезона вы ждете с чувством, больше напоминающим сдачу ЕГЭ. Что уж говорить, «ушки», которые упорно не хотят покидать тело, становятся настоящим проклятием для молодых и симпатичных особ. Но прочно засевший на талии жир поддается корректировке. Вести борьбу с «ушками» надо каждый день, и только при системном подходе есть шанс убрать этот дефект.

Чтобы справиться с некрасивыми складками, следует призвать на помощь физические упражнения, диету, а также спортивную ходьбу. Помните, что лишний жир на бедрах может появиться даже у худенькой девушки.

Что делать, если вы обнаружили «ушки» на бедрах?

Для начала обратите внимание на свои привычки, пересмотрите образ жизни. Жир на поверхности тела может накапливаться на некоторых участках, которые со временем превращаются в «проблемную зону». К появлению складок приводит нерегулярное питание, особенно употребление пищи в неурочное время и в больших объемах. Также виновницей недостатка надо назвать гиподинамию.

Если вы работаете 8 часов в день и все это время проводите в полной неподвижности за компьютером, ваш организм страдает от дефицита движений. Возможно, вы иногда встаете с рабочего места, чтобы сбегать на второй этаж к шефу и передать отчет, но большая часть времени у вас проходит за столом. Добавим к этому частые перекусы печеньем и вафлями и получаем на выходе результат: некрасивые «ушки» на бедрах.

Вы даете организму утроенную дозу быстрых углеводов, но лишаете его клетчатки, витаминов B, которые принимают участие в расщеплении жиров. Вы, перекусив быстрыми углеводами, которые моментально всасываются в кровь, чувствуете облечение. Обед успешно пропускаете, так как ощущение сытости еще присутствует, но следующий прием пищи у вас по плану дома. На ужин вы готовите полуфабрикаты, делаете бутерброды, а потом удивляетесь, почему появляются «ушки» на бедрах. Если начнете добираться до работы пешком, складки с талии исчезнут быстрее.

Убрать «ушки» не так просто, как кажется, ведь скопившийся на поверхности тела жир, настолько прочно укрепился на этой позиции, что победить его можно лишь упорной борьбой. Для избавления от лишних килограммов, оказавшихся в самом неподходящем для этого месте, подойдут аэробные нагрузки. Это такие упражнения, которые выполняют при активном поступлении кислорода.

Вы можете проводить часы в спортзале, пытаясь избавиться от жира на бедрах, но гораздо больший эффект вы получите, если полчаса поплаваете в бассейне или пройдете до места работы быстрым шагом. Что касается пеших прогулок, то они доступны практически всем людям. Если для плавания нужен бассейн, либо хорошая погода, то ходить вы можете в любое время.

Более того, для девушек, которые с физкультурой «на вы», активные физические упражнения даже на беговой дорожке не приведут к результату. Ходить следует на улице, выбирая высокий темп ходьбы. Во время пеших прогулок обратите внимание на пульс. Это первый признак, показывающий эффективность нагрузки.

Ликвидировать жировые отложения с живота и бедер можно лишь в том случае, если частота сердечных сокращений составляет от 110 до 120 ударов в минуту. Для подсчета сердечных сокращений можно использовать специальные приборы, но проще подсчитать пульс, приложив палец к запястью.

Чтобы победить ненавистные «ушки», делайте упражнения. Будем называть их «зарядкой», но заниматься физкультурой можно не только утром. Важно выполнять упражнения каждый день, не уменьшая количество подходов.

Одно из упражнений, избавляющее от жира на бедрах, заключается в том, чтобы в лежачем положении, на боку, приподнимать верхнюю ногу и отводить носок в сторону головы так, чтобы нога стала перпендикулярно телу. Ногу возвращают в исходное положение. Упражнение следует повторять пятнадцать раз. Во время выполнения упражнения важно следить за дыханием. Вторым полезным упражнением, уменьшающим «ушки», является приседание.

Вспомните, как в детском саду нас учили приседать? Это было неправильно. При выполнении приседания следует прогибать лишь спину, удерживая пятки на полу. Ягодицы и бедра отводятся максимально назад.  Чтобы упражнение приносило эффект, представьте, что вы приседаете, словно садясь на низкий стул. Сначала добиться идеального выполнения не получится, но со временем вы освоите это упражнение.

Отказавшись от быстрых углеводов, совершая ежедневные пешие прогулки и делая зарядку, вы заметите, как «ушки» на бедрах и талии сокращаются в объемах.

Удачных вам тренировок!