Диета при сидячем образе жизни

Открыв любимый журнал, вы непременно натолкнетесь на пропаганду здорового образа жизни. Все рекомендации о правильном питании, продолжительных прогулках на свежем воздухе и занятиях физкультурой написаны для людей, не обремененных работой. Но что делать среднестатистическому человеку, который проводит в офисе большую часть своей жизни?

Напрашивается вопрос: как питаться при сидячем образе жизни, ведь потребность в калориях у такого работника другая. Диетологи знают, что человек, работающий в офисе, не потребляет столько же калорий, как люди, занятые активным физическим трудом. Если рацион грузчика или спортсмена обогащен питательными продуктами, то простой клерк при том же наборе продуктов рискует обзавестись десятком лишних килограмм, а вместе с ним и болезнями.

Человек, занятый умственным трудом, нуждается в глюкозе. Очевидно, что скорректировать диету надо в пользу продуктов, содержащих сложные углеводы. Это сухофрукты, зерновые каши, мюсли. Жирную пищу желательно полностью убрать из рациона. В качестве напитка подойдет чай с разведенной в нем ложечкой меда.

Люди, проводящие по 8-10 часов у компьютера, имеют слабый иммунитет. Это связано с тем, что движение крови по сосудам замедляется, человек проводит все время в душном офисе, ему не хватает кислорода. Поэтому, чтобы ваши защитные силы могли противостоять атакам вирусов, следует включать в рацион больше белка. Белковая пища – это рыба, курица, творог, мясо, но следите за тем, чтобы общее количество таких продуктов не превышало 150 граммов. Если вы будете слишком сильно налегать на белковые продукты, в вашем кишечнике начнутся процессы гниения.

В качестве перекуса используйте овощные салаты, заправленные оливковым маслом. Безусловно, вам придется полностью отказаться от таких продуктов, как чипсы, фаст-фуд. Не стоит есть пищу с большим количеством калорий, тем более, если в ее составе есть усилители вкуса и ароматизаторы. На работе так хочется выпить чай с пирожком или сладкой булочкой, но следует помнить, что для офисного сотрудника это не лучшая еда. Сладкое и сдоба приводят к хроническим запорам и лишним килограммам.