Как начать заниматься бегом новичку?

Большинство не ищет в интернете информацию о том, как начать бегать новичку. Эти люди предпочитают выходить на улицу ранним утром и заниматься спортом в свое удовольствие. Казалось бы, ответ на вопрос исчерпан: хочешь бегать – иди и бегай. Оказывается, не все так просто.

Сто процентов тех, кто отправился бегать с нуля и перестарался в своем рвении, на второе занятие вряд ли смогу выйти в столь приподнятом настроении. Азарт уходит, а ему на смену приходит боль. Утром мышцы ломит так, что не знаешь, как встать с кровати. Безусловно, если вы новичок и считаете, что заниматься бегом не так просто, читайте дальше. Навык бега следует осваивать постепенно, подходя с умом к этому полезному занятию. Старайтесь приучать организм к нагрузкам постепенно, чтобы не создавать проблем.

Как начать бегать с нуля?

Отправляться на пробежку в джинсах и майке нельзя, а, следовательно, вам потребуется правильная экипировка. Главное подобрать хорошие кроссовки для бега. Если вы посетите любой спортивный магазин, то найдете там огромный ассортимент всевозможных кроссовок. В таком разнообразии без помощи специалиста разобраться сложно. В хорошем спортивном магазине к вам непременно подойдет консультант и поинтересуется, с какой целью вы выбираете новую обувь. Обязательно расскажите ему о своих намерениях бегать с нуля. Удобные кроссовки – залог вашего успеха. Если будете выбирать кроссовки самостоятельно, обратите внимание на продукцию известных фирм, разработанную специально для бега.

Люди с лишним весом стремятся в первый же день тренировки превзойти самих себя. Но организм любого человека, в том числе и пышного, должен пройти адаптацию. Новые ощущения, новые нагрузки – на это требуется время. Ваши суставы, сухожилия, мышцы, связки и кости с каждым разом будут становиться все сильнее. Организм крепнет, возрастают возможности легких, а значит, повышаются показатели. Достигнув оптимального ритма и скорости бега, вы увеличите результативность занятий. Продолжительность тренировки также возрастет со временем, поэтому у вас появится возможность еще быстрее привести свою фигуру в порядок.

Если вы начинаете бегать с нуля, отводите на занятие не более получаса в день. Начните пробежку с низкой скорости. Для новичка достаточно бежать одну минуту быстро, потом минуту пройти шагом, следующие пять минут бежите неспешно. Этот ритм подходит для начальной стадии тренировки. Когда поймете, что ваши мышцы нуждаются в большем (именно мышцы, а не голова!), переходите к усилению нагрузки. Данная рекомендация относится ко всему периоду занятий бегом. Важен принцип постепенности. Не позволяя организму восстанавливаться в паузах, вы навредите себе. Оставляйте время на восстановление и отдых, поэтому занятия устраивайте через день, а иногда и через два дня.

В какое время дня лучше бегать?

Большинство из тех, кто на намерен начать бегать с нуля, никак не могут выбрать время для тренировок. Они интересуются, можно ли бегать перед сном и не вреден ли бег утром? На самом деле, вреда от бега нет, если, конечно, вы следуете описанным выше рекомендациям, но для сжигания лишнего жира больше подходит утреннее время. В утренние часы организм быстрее расходует полученные углеводы. Следует отметить, что люди с пониженным давлением могут неважно чувствовать себя, совершая пробежку в утренние часы. Головокружение, тошнота и вялость присущи гипотоникам, поэтому выбор остается за ними: в какое время дня лучше бегать – каждый решает сам.

Все, кто намерен начать бегать по утрам с нуля, а также все, кто планирует совершать пробежки в вечернее время, должны следить за дыханием. Вдох совершать на два шага, а выдох – на третий. Помните, что кушать прямо перед тренировкой нельзя. Для пробежек выбирайте зеленые улицы и парки, ведь вам придется интенсивно дышать воздухом. Места вдоль автомобильных трасс и промышленных предприятий, даже если они оснащены прекрасными дорожками, лучше оставить для пешеходов.