Восстановление мышц или как уменьшить мышечную боль после тренировки

Любая боль непременно оказывает влияние на спортсмена. Боль в мышцах может носить постоянный, ноющий характер. Чтобы избавиться от мышечной боли, прислушивайтесь к советам опытных атлетов.

Перед тренировкой выпей соды

Если вы хотите сократить до минимума неприятные ощущения в мышцах во время тренировки, перед занятиями выпейте стакан воды с разведенной в ней половиной чайной ложки содой. Это позволит уменьшить кислотность крови, причем болевой порог мышц поднимется. Надоедливого жжения удастся избежать.

Полноценное питание

Многие спортсмены относятся пренебрежительно к этому важному правилу и наполняют пирамиду питания совсем не теми продуктами, которыми следует. Ежедневно надо употреблять два грамма белка на килограмм веса, также не забывайте про углеводы – от двух до четырех грамм углеводов обеспечат вас необходимой энергией.
Кроме того, пятую часть от общего числа калорий должны составлять жиры.

Аскорбиновая кислота и бета-аланин

Пейте аскорбиновую кислоту после тренировки, а также принимайте бета-аланин — природную аминокислоту.